Prednison er det generiske navnet på et legemiddel som er foreskrevet for å behandle og forhindre betennelse. Blant bivirkningene av prednison, er rask vektøkning svært vanlig. Når du tar prednison, er det viktig å miste vekten på en trygg, sunn måte ved å gjøre noen grunnleggende livsstilsendringer. Livsstilsendringene er de samme for grunnleggende vekttap, inkludert endring av kostholdet ditt og tilførsel av mosjon til din daglige rutine.
Trinn 1
Spis en diett som er sunn og velbalansert. Dette inkluderer en rekke grønnsaker og frukt, fullkorn og fettfri eller fettfri meieriprodukter. Velg sunne kilder til protein, som bønner, egg, nøtter og magert, hvitt kjøtt. Kutte ned på mengder sukker, salt og usunn fett du spiser.
Steg 2
Kutt ut kontinuerlig snacking gjennom dagen, noe som kan forårsake overeating og unødvendig kaloriinntak. Det anbefales å spise fem eller seks mindre måltider hele dagen for å hjelpe deg til å føle deg fyldigere og spise et sunnere diett. Spis bare når du er sulten, og vær oppmerksom på signalene som kroppen din sender til deg.
Trinn 3
Drikk mer vann hele dagen. Vann er en fin måte å hjelpe kroppen din til å føle seg fyldigere og forhindre overspising. I motsetning til juice, brus, alkohol eller kaffe og te inneholder vann ikke noe sukker, kalorier eller tilsetningsstoffer. Det holder kroppen din også hydrert, forhindrer oppblåsthet og hjelper kroppen din til å skylle uønskede giftstoffer. Drikk minst seks til åtte glass vann hver dag.
Trinn 4
Trene regelmessig. Å trene kan være vanskelig, spesielt hvis du tar prednison for en helsetilstand som gjør trening vanskelig. En hvilken som helst fysisk aktivitet er bedre enn ingen, så finn noe du liker og flytt deg.
Trinn 5
Begynn å trene sakte og gradvis bygge til en mer intens rutine. Ikke gjør for mye alt på en gang. Velg en type mosjon å gjøre tre ganger i uken i 15 minutter den første uken, og legg til en annen dag og 5 minutter til du trener fem eller seks dager i uken i 30 minutter.
Trinn 6
Ta med kardiovaskulær trening i rutinen din. Gå svømmetur eller ta en rask tur rundt i nabolaget ditt. Bli med på en klasse på ditt lokale treningsstudio eller rekreasjonssenter, eller bygg din egen personlige rutine for å gjøre hjemme når været er dårlig. Finn en trening kamerat for å øke motivasjonen.
Tips
- Siden disse er livsstilsendringer, velg ett eller to ting å jobbe med, og legg til noen flere i løpet av en uke, i stedet for drastisk endrede vaner over natten, noe som er vanskelig å vedlikeholde. US Department of Health og Human Services sier at sunt vekttap er 1,5 til 2 pund i uken.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter en diett eller trening for å avgjøre hva som er trygt for din personlige helse.
