Hastighetsopplæring vil forbedre sporets ytelse, men det tar mer enn å stimulere musklene til å snakke raskere. Du må også trene hjernen og nervesystemet for å kontrollere raskere bevegelse av benmuskulaturene, rådgiver Brian Mac, ytelsestrener for britisk friidrett. I virkeligheten må du "øve" med høye hastigheter for å få koordinasjonen du trenger. Tren din hastighet etter en hviledag eller en periode med lysopplæring. Sørg for at du får en god oppvarming før du utfører øvelsene for å minimere skadefare. Hold trening som følger hastighetsøvelser med lav intensitet.
Gjentar seg
For å øke hastigheten, utfør korte, raske gjentakelser, for eksempel 10 20 sekunders løp på 90 prosent av topphastigheten din, rådgiver Greg McMillan, treningsfysiolog og USA Track and Field-sertifisert trener. Følg hver repetisjon med en gjenopprettingstid på én til to minutter. Under hver repetisjon skal du fokusere på god løpsteknikk, et raskt skritt og holde kort kontakttid, hvilket er hvor mye tid hver fot bruker på bakken. God teknikk innebærer ikke å la armene bevege seg over kroppen din, løpe høyt og berøre bakken raskt og lett.
Sørg for at det ikke er mye melkesyre oppbygget under hver repetisjon. Det hindrer din evne til å kjøre i toppfart, noe som er formålet med treningen, anbefaler McMillan i artikkelen "Leg It Out" i april 2008-utgaven av Running Times-magasinet.
Akselerasjonsborer
Bruk akselerasjon øvelser for å forbedre din fart, rådgiver Mac av UK Athletics, Storbritannias nasjonale styrende organ for spor og felt. Bruk en slede som er 10-15 prosent av kroppsvekten. Gjør fire sett med enten 20 eller 50 meter, avhengig av om du trener for kortere sprint eller lengre sporavstander. Også utførelsen starter over 10 til 20 meter på en 5-graders helling. Dette vil tilstanden dine lår-, hofte- og kalsmuskler, som igjen vil forbedre akselerasjonen.
Fartlek treningsøkter
Fartlek treningsøkter er effektive for å øke hastigheten, spesielt blant løpere som utfører lengre avstander, ifølge "Run For Your Life" av Deborah Reber. Start med et sakte og avslappet tempo i et til fire minutter, og trykk deretter på rase tempo i samme tid. Ikke hold løp, men fortsett å skifte langsomme og raske skritt.
