Du kan hate måten du ser i en svømmetur, men svømming er en god måte å forbedre uønsket cellulitt på. Cellulitt er et vanlig problem for kvinner, og mange dyre spa-behandlinger lover å forvise cellulitt for alltid. Sannheten er imidlertid at "mirakel" -kurer ikke fungerer bra. Heldigvis kan trening og et sunt kosthold forbrenne fett og tone muskler, redusere cellulitt og forbedre utseendet ditt.
Cellulitt Grunnleggende
Cellulitt er mye mer vanlig hos kvinner enn hos menn, delvis fordi fettvev hos kvinner har en tendens til å bosette seg på hofte og lår, hvor cellulitt vanligvis forekommer, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Når fettforekomster buler gjennom honningkamformet warren av bindevev som separerer og deler dem, vises det karakteristiske "appelsinskall" -mønsteret. Cellulitt øker med alderen fordi huden din mister sin naturlige elastisitet og viser klumper og støt under den.
Brennende fett
Den sikreste måten å redusere cellulitt er å brenne av fettet som skaper det. Kardiovaskulær trening, som for eksempel svømming, er en god måte å oppnå det målet på. Svømming av lav til moderat intens utholdenhet trening er best for å brenne fett, ifølge USA Swimming. Du forbrenner raskt metaboliserte karbohydrater når du gjør sprints eller veldig raske runder, men kraner i fettreserver når oksygen er rikelig og tempoet ditt bremser. Prøv å komme inn i bassenget i 30 minutter, fem til syv dager i uken.
Bedre sirkulasjon
En fordel at svømming har over andre former for kardiovaskulær trening er presset av vannet på vevet ditt. Vann er tettere enn luft, og det klemmer lemmer forsiktig mens du trener, lindrer ødem eller hevelse. Du bruker lårene, kalvene og rumpene muskler i stor grad i svømming, spesielt i brystslag og forbedrer sirkulasjonen i cellulittfylte områder. Økt blodsirkulasjon forbedrer hudtone og helse, og tonede muskler glatter områder der cellulitt fortsatt eksisterer.
Svømming og kosthold
Svømming forbedrer helsen din og brenner kalorier, men diett spiller en stor rolle i ditt bud om å gå ned i vekt og cellulitt. Du kan svømme alt du vil, men hvis du ikke bruker en kalori-redusert næringsrik diett fylt med fersk mat og sunne fettstoffer. Gradvis og jevnt vekttap gir varige resultater. Husk også at du ikke vil gå ned i vekt, du må opprette et kaloriunderskudd. Det tar utgifter eller reduserer 3500 kalorier for å miste ett pund. Å redusere kaloriinntaket med 500 om dagen, vil hjelpe deg å miste ett pund i uken.
betraktninger
Selv om du mister mye vekt, kan du fortsatt ha problemer med humpete eller ujevne hud. Å være aktiv reduserer sannsynligheten for å utvikle cellulitt, og bidrar til å minimere effekten når du utvikler problemet. Noen behandlinger, for eksempel injeksjoner og kraftig massasje, ødelegger vev og forårsaker flere problemer enn de løser.
