To faktorer bestemmer hårtykkelse: tykkelsen på hårsekkene og antall hårfollikler i hodebunnen. Mens genetikk spiller en rolle i hårtykkelse, påvirker maten du spiser også antallet og størrelsen på hårsekkene i hodebunnen. Flere matvarer inneholder vitaminer og mineraler som forbedrer tykkelsen og den generelle helsen til håret.
belgfrukter
Svarte bønner. Fotokreditt: Barbro Bergfeldt / iStock / Getty Images Legumes inneholder biotin, et B-kompleks vitamin som er nødvendig for hårvekst. Mens mennesker sjelden har alvorlige biotinmangler, har dietter manglet i biotin resultat i tynning av hår og håravfall. Øk biotininntaket ditt ved å legge til svarte bønner, kikærter eller linser til supper, salater og chili.
Laks
Kutting av fersk laks. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Laks inneholder protein og omega-3 fettsyrer, essensielle næringsstoffer for sunt hår. Begge disse næringsstoffene oppfordrer hårvekst og tykkelse. Mangler i omega-3 fettsyrer og protein fører til tynt, sprøtt hår eller håravfall. En 4 oz. servering av bakt eller broiled laks inneholder 29,4 g protein og 2,09 g omega-3 fettsyrer. Omega-3-fettsyreinnholdet i laks representerer 87,1 prosent av det amerikanske anbefalte daglige inntaket for det næringsstoffet.
Gulrøtter
Bunke gulrøtter. Fotokreditt: NA / Photos.com / Getty Images Tykt hår krever en sunn hodebunn for fortsatt vekst. Gulrøtter inneholder vitamin A, som holder hodebunnen frisk og forhindrer hårsekkene i å tynne. Spis rå gulrøtter som en matbit eller legg til ristede gulrøtter til salaten din for å få mer vitamin A på daglig basis.
nøtter
Macadamia nøtter. Fotokreditt: lirtlon / iStock / Getty Images Nøtter inneholder høye nivåer av protein, sammen med selen og omega-3 fettsyrer som forbedrer hodebunnen helse. En kopp Brasiløtter inneholder 19,05 g protein og 2,549,6 mg selen, som rapportert av U.S. Department of Agriculture. Eksempler på nøtter med omega-3 fettsyrer inkluderer butternøtter, hickory nøtter, peanøtter og macadamia nøtter.
Meieriprodukter
Ost. Fotokreditt: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Kalsium bidrar til hårvekst, og bidrar til å skape tykkere, fyldigere hår. Meieriprodukter inneholder også protein, noe som gjør dem ideelle for å øke hårtykkelsen og fremme hårvekst. Legg til melkeprodukter i kostholdet ditt ved å drikke melk eller spise ost og yoghurt. Selv en tallerken med kalsium-pakket is hjelper til med å fremme sunnere hår.
Peanøttsmør
Peanøttsmør. Fotokreditt: Jaimie Duplass / iStock / Getty Images I tillegg til høye nivåer av protein inneholder jordnøtsmør også sink. Zink fremmer hårveksten og reparerer og normaliserer produksjonen av olje rundt hårsekkene. Diett mangel på sink fører til tap av hår, noe som reduserer hårets generelle tykkelse. Legg til peanøttsmør til selleripinner, epleskiver eller fullkornsbrød for en sunn snack som forbedrer hårets helse.
