Øvelser som retter seg mot antagonistiske muskelgrupper forårsaker gjensidig hemming ved å bevege samme ledd i motsatte retninger. Gjensidig inhibering tvinger en muskelgruppe til å slappe av mens den andre avtaler. Sammentrekningshemmende cellulær avfall bygger opp i musklene dine med hver repetisjon under motstandsøvelse. Bytte mellom treningssett som retter seg mot antagonistiske muskelgrupper bakover, kan bidra til å fjerne akkumulerende avfall, noe som hjelper deg med å fullføre det samme antallet repetisjoner for hvert sett og unngå tidlig muskelbrudd.
Torso
Øvelser som arbeider foran og bak på torso mål antagonistiske muskelgrupper. Å skyve mot en horisontal belastning med push-ups og variasjoner i benkpressen virker dine pectorale muskler ved å bortføre skulderbladene dine, som sprer scapula bort fra ryggraden. Øvelser som involverer å trekke laster over en horisontal bane, inkludert bryststøttede rader og dumbbellrader, mål muskler i ryggen ved å addudere scapulaen. Scapula adduksjoner trekker skulderbladene inn mot ryggraden.
Overarmene
Flekker og strekker albuene mål mot antagonistiske muskelgrupper i overarmen. Flekker albuen din bringer underarmen mot overarmen. Armkrøll og opptrekksøvelser maksimerer biceps muskel aktivering ved å bøye albuene mot motstand. Elbow forlengelsesbevegelser rette armer ved å aktivere triceps på baksiden av overarmen. Tricep extensions og dips innebærer å rette armene mot motstand og er blant de beste øvelsene for triceps.
lår
Antagonistiske muskeløvelser som arbeider foran og bak i lårene beveger knærne i motsatt retning. Din quadriceps reagerer på bevegelsesbevegelser som rette dine ben og inkludere benforlengelser, knekk, lunges og benpresser. Flekker knærne bringer kalvene mot baken og aktiverer hamstring musklene som danner baksiden av lårene dine. Benkrøller og glute-ham-løft er eksempler på knebøyningsøvelser for hamstringene.
midsection
Abdominal og nedre ryggmuskler reagerer på antagonistiske øvelser som beveger ryggraden og hofter i motsatt retning. Øvelser som bøyer ryggraden, inkludert crunches, målretter mot rektom abdominis muskel. Spinal forlengelse øvelser, som lumbale forlengelser og tilbake hyperextensions, målet erektoren spinae muskel i nedre rygg. Hengende og liggende benoppløp er hip-flexion-øvelser som retter seg mot rectus abdominis. Deadlifts og gode morgener er hip forlengelsesøvelser som aktiverer nedre ryggmuskler.
