Patellar tendinitt påvirker senen som knytter knelåsen din - patellaen - til skinnbenet ditt, ifølge MayoClinic.com. Patella er ansvarlig for forlengelse av underbenet. Patellar tendinitt ses ofte hos idrettsutøvere som gjør mye hopping, inkludert basketball og volleyballspillere. Eksentriske kneøvelser brukes ofte til å behandle patellar tendinitt. Eksentriske øvelser stimulerer muskelvekst og primært fokuserer på forkortelse - eller sammentrekning - av en muskel, ifølge National Academy of Sports Medicine. Rådfør deg med legen din før du begynner eksentriske øvelser med patellar tendinitt.
Eksentriske knep
Eksentriske knekk brukes ofte til behandling av patellar tendinitt. Utfør squats på en hard overflate. Stå opp høyt og hold begge føttene plantet på gulvet. Bøy knærne sakte og knep som om du er i ferd med å sitte i en stol. Fortsett å senke deg selv til lårene dine har blitt parallelle med gulvet, ifølge National Academy of Sports Medicine-NASM. Hold denne posisjonen for en telling på 10 sekunder. Hvis du trenger, overfør mer av vekten din til ditt sunn ben. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Slapp av og fullfør tre sett med 10 repetisjoner. Ta en 60 sekunders pause mellom settene.
Benpresser
Benpresser styrker knærne og deres omkringliggende muskler. Denne bevegelsen virker i en nedadgående retning, noe som gjør det eksentrisk, ifølge NASM. Plasser deg selv på benpressmaskinen med ryggen rett mot den polstrede baksiden av maskinen. Stå flatt mot maskinen, føttene er plassert omtrent 1 fot fra hverandre, med knær litt bøyd. Ta sakte knær innover til brystet. Dette vil redusere vektfiltet på beina dine. Så sakte, delvis for å forlenge beina helt: den eksentriske bevegelsen. Ikke lås knærne. Gjenta tre sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen. Ta en 1-minutters pause mellom settene.
Slant Board Exercise
Kjøpe eller finn en skråbrett på en sportsbutikk eller treningsstudio eller fysisk terapi kontor. Skaff en liten ryggsekk og plasser 5 til 10 pounds verdt vekter inni. Legg pakken på skuldrene med begge stroppene. Stå bak skråbrettet ved den forhøyede enden. Trinn på skråbrettet ved hjelp av beinet ditt rammet med patellar tendinitt. Bøy kneet fremover i en lunge-lignende stilling. Løft det upåvirkede beinet i luften bak deg. Du vil balansere på det berørte benet ditt. Kraften som legges på benet gjør dette til en eksentrisk øvelse, ifølge NASM. Hold denne posisjonen for en telling på fem. Slapp av og gjenta for ett sett med 10 repetisjoner.
