Innstilling av resolusjoner ved begynnelsen av et nytt år kan være effektivt hvis du oppretter mål som er realistiske og du gjør dem morsomme på en eller annen måte. Du kan brainstorme forskjellige måter å oppnå målet eller rekruttere en venn for å hjelpe deg med å gjøre det. For eksempel å miste 10 pund, bør du vurdere hvordan du trener daglig, tar opp en ny dans- eller kampsportklasse, og spør en god venn til å være din trenings kompis for å holde deg motivert.
Tanken er å opprettholde en sunn sans for humor: Jo mer stivt eller ekstremt målet er, jo mindre sannsynlig vil det være at det vil være attraktivt eller oppnåelig. Tillat deg selv å gjøre feil og nyte prosessen så mye som å nå - eller til og med overgå - dine nye mål.
Trinn 1
Liste over alle prosjektene og målene du ønsker å fullføre i løpet av det nye året. Ikke hold tilbake: Dette er mer en brainstorming for å få alle ideene ut på papir for at du skal se dem. Prøv å ikke censurere deg selv etter tidsbegrensning eller budsjett - bare oppgi målene.
For eksempel kan en liste inkludere: slipp 15 pund, kjøp en ny bil, ta en surfingstur til Hawaii eller møte nye mennesker.
Steg 2
Samle lignende mål sammen for å organisere denne store "ønskeliste". Du kan gruppere alle trenings- og ernæringsorienterte mål sammen. For eksempel liste disse lignende prosjektene sammen: Bli med i en løpegruppe, gjør minst 30 minutter kardio om dagen, sykle en dag i uken til jobb, spise fisk en gang i uka og kutte på kaffe. Ved å gjøre dette blir målene mer definerte og klare og mindre overveldende.
Trinn 3
Trim målene dine til de fem viktigste eller ønskelige målene. Tenk på å jobbe med disse målene for de første seks månedene av det nye året, si, fra januar til juni. Hvis du hadde 15 til 20 mål på "masterlisten", ved å takle noen om gangen og prioritere dem, vil det være mer sannsynlig at du oppnår disse målene.
Trinn 4
Lag en bestemt tidsramme og handlingsplan for hvert mål. Hvis du for eksempel vil kjøre med en gruppe etter jobb, kan du sjekke en kalender og bestemme hvilke dager i uken du mest sannsynlig vil ha tid til å kjøre med dem. Det kan være to dager i uken, som tirsdager og lørdager. Tidsrammen kan være tre måneder for å se om du liker gruppen og føler at den fungerer for deg. Handlingsplanen ville være å bli med i gruppen og se hvordan treningsøktene dine går i en måned.
Trinn 5
Re-evaluere etter en måned. Etter 30 dager, hvis du finner ut at du ikke lenger har et brennende ønske om å hekle en poncho, slipper du å lage denne klassen fra mållisten din. Erstatt det med et annet mål, eller bruk bare den overskytende tiden til de andre målene dine.
Hold din sans for humor. Hvis treneren din trener på deg, erstatter han eller henne eller bestemmer deg for å bruke treningsøktene som "bevegelige meditasjoner." Hvis du trenger motivasjonen til noen andre til å trene, bestill en trener for noen økter eller spør en medarbeider å fylle ut i.
Tips
- Vurder å miste vekt og komme tilbake i form - et veldig vanlig nyttårs oppløsning - å være et livslangt mål. Snarere enn å sette deg opp for et stort fall, sett realistiske mål. Gå for 20 til 30 minutter om dagen hvis du er nybegynner, eller legg til et pick-up basketballspill til lørdager.
