En "charlie hest" er en muskel spasm som kan påvirke noen muskler, men de er mest vanlige i bena. Muskelen samler kraftig uten din kontroll og det danner en knute og blir veldig stramt. Disse kan oppstå når du minst forventer at de skal skje, og de kan forårsake mye smerte og ubehag. Når du får en Charlie hest, er det flere ting du kan gjøre for å lindre dem.
Trinn 1
Strekk muskelen din. Så snart du utvikler en charliehest, stopp aktiviteten din og strekk. Å være at musklen klumper seg opp og danner en knute, dette kan bidra til å forlenge det og slippe adhesjonen.
Steg 2
Masser det ut. Bruk hendene, fingrene og knoklene til å massere området der charliehesten har funnet sted. Dette kan bidra til å frigjøre knuten og lindre smerte som har oppstått.
Trinn 3
Påfør varme og kalde pakker. Når charliehesten først vises, kan du bruke en varmepute på den for å slappe av på spasmen. Når smerten har smeltet ned, kan du deretter plassere ispakker eller en pose med frosne grønnsaker på den.
Trinn 4
Bruk smertestillende midler. Nonsteroidal anti-inflammatoriske stoffer (NSAIDs) kan brukes til å behandle smerte hvis det fortsatt er vondt etter at du har prøvd andre behandlinger. Eksempler på disse er naproxen, acetaminofen og aspirin.
Trinn 5
Gå det av. Gå en tur for å redusere smerte og tetthet som kom fra spasmen. Start med lett trykk på foten og gradvis øke det mens du går.
Trinn 6
Replenish mineraler. Dehydrering er en vanlig grunn til at Charlie hester utvikler seg. Sørg for å være godt hydrert med sportsdrikker som har elektrolytter når du deltar i sport eller langdistanse løping.
