Hvis du har en tendens til å lagre fett i armene dine, er du mer sannsynlig å utvikle hypertensjon, hjertesykdom og type 2 diabetes enn noen som vanligvis får fat i bena og hofter. Overkroppsfett er karakteristisk for eplekroppstypen, i motsetning til en pærekroppstype, noe som fører til fettforsterkning i bena og hofter. Hvis du har en epleform, vil du finne det mer utfordrende å utvikle armer som First Lady Michelle Obama, men det er ikke umulig.
Årsaker til armfett
Genetikk spiller en rolle i å bestemme kroppstypen din og hvor du vil få og gå ned i vekt. Noen av generene som er involvert i kroppsfettfordeling, spiller også en rolle i regulering av kolesterol-, insulin-, insulinresistens- og triglyseridnivåer, ifølge en studie utført av en gruppe internasjonale forskere som ble publisert i tidsskriftet "Nature Genetics" i 2010. Under overgangsalder, hormonell aktivitet også skifter vekt fra underkroppen til magen og overkroppen. Utover biologi er det også en sosial komponent. Fra en tidlig alder, unge jenter er motet fra å utføre tradisjonelle pushups, noe som øker tap av muskelmasse og flabbiness i overkroppen.
Øvelse og fettforbrenning
Både høy intensitet og lav intensitetsøvelse øker fettforbrenning og vekttap. Høyintensitetsøvelser som løping eller sykling i en gruppe syklusklasse vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og miste vekt raskere enn lavintensitetsøvelser som å gå. Men lav intensitet trener mer effektivt brenne fett, ettersom de ikke bruker glykogenbutikker så raskt som mer kraftig aktivitet.
Trener for vekttap
Mens noen mennesker kan gå ned i vekt ved å gjøre 150 minutters aerobic øvelser hver uke, kan andre trenge så lenge som 300 minutter, noe som tilsvarer 60 minutter, fem dager i uken. For å sikre at du trener for å miste vekt effektivt, må du trene i din hjertefrekvenssone, som er rundt 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, ifølge American Heart Association. Trekk din alder fra 220 til å bestemme din maksimale hjertefrekvens.
Styrketrening
Muskelbygging øvelser bør også være en del av ditt vekttap plan for å miste total kroppsfett og arm fett. Muskler brenner mer kalorier enn kroppsfett, jo mer du har av det, jo raskere vil du gå ned i vekt. Overkroppsstyrketrening er viktig for toning av armmusklene. Men du bør fokusere på alle dine store muskelgrupper under treningen din - ikke bare armene dine. Gjør styrketrening på tre dager i uken.
Betraktning
For å miste armfett raskere, kombiner treningsplanen med et slankende, velbalansert kosthold som inneholder matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein. Redusere eller eliminere fettstoffer som raffinerte karbohydrater og de som er rik på mettet og transfett. Ikke hopp over måltider fordi stoffskiftet ditt vil bremse, og du vil brenne kalorier og fett langsommere som et resultat.
