Kjører og bruker en elliptisk er begge effektive aerob treningsøktene som bygger styrke og utholdenhet. Mens du kanskje tror at løping krever mer utholdenhet, kan elliptikken være som å prøve hvis du bruker den med høyere hastighet og i lengre tid enn du jogger. Utholdenhetsnivået i hver aktivitet vil avhenge av frekvensen, intensiteten og lengden på treningene dine.
Intensitetsnivå og variasjoner
For å få mest mulig utbytte av trening, trene på et moderat til kraftig intensitetsnivå. Men hvis du er ny til å trene, kan du ikke ha utholdenhet til å trene i dette tempoet i en vedvarende tid. Enten du kjører eller bruker en elliptisk, må du kanskje starte på et lysere intensitetsnivå, og øke hastigheten og varigheten av treningen din i flere uker etter hvert som du får utholdenhet. Tilsvarende vil løp på åser eller gå omvendt på en elliptisk kreve mer utholdenhet enn å kjøre på en flat overflate eller gå videre på en elliptisk, og du må også jobbe opp med disse.
Ulike treningsøkter
Selv om du har en anstendig utholdenhet for å kjøre, kan du oppdage at denne utholdenheten ikke oversetter når du bruker elliptisk eller omvendt. Øvelsene engasjerer musklene dine på forskjellige måter. Kjører betraktes som en høyvirkningsaktivitet som understreker beinene dine, mens en elliptisk betraktes som en lavere virkningsaktivitet som ikke vil beskatte leddene dine så mye. Videre, hvis du er vant til å bruke en elliptisk innendørs, kan du oppleve at det går utendørs eller på en ujevn overflate, endrer utholdenhetsnivået. På den annen side gir mange elliptiske maskiner deg muligheten til å pedalere i omvendt eller bruke armhåndtak, som kan beskattes etter bare noen få minutter for noen som er vant til å løpe.
Velge en aktivitet
Hvis du trener for en maraton eller et annet løp, er løp sannsynligvis det beste alternativet for å bygge utholdenhet. Men hvis du er ny til å trene eller bare vil forbedre ditt generelle treningsnivå, kan du oppleve at en elliptisk er et bedre alternativ for deg. Du kan også prøve trening mellom løp og elliptisk, som vil gi variasjon i rutinen og beskytte leddene dine mot overbelastningsskader som kan oppstå hvis kjøring er din eneste aktivitet. Videre veksler treningsøktene dine mellom disse to, som bidrar til å bygge mer utholdenhet, siden du bruker et større spekter av muskler og utfordrer kroppen din på forskjellige måter.
Ytterligere hensyn
Ta kontakt med legen din før du begynner å løpe, bruke elliptisk eller utføre en annen ny øvelse, spesielt hvis du har en kronisk helsetilstand. Å bygge utholdenhet for begge øvelsene krever tid og tålmodighet, og tvinge kroppen til å gjøre for mye for tidlig kan føre til frustrasjon, utmattelse og jevne skader. På samme måte, snakk med en personlig trener om riktig form og teknikk for å sikre at du kjører eller bruker en elliptisk ordentlig.
