Kanskje det viktigste aspektet av en idretts diett kan være hans væskeinntak. Ifølge University of Missouri Extension, kan en idrettsutøver begynne å oppleve dehydrering etter å ha mistet så lite som 1 prosent av kroppsvekten. I tillegg til å føle tørst, kan dehydrering føre til en rekke potensielt farlige forhold. Fordi kroppen absorberer varme væsker på en annen måte enn kalde væsker, teller temperaturen.
Kaldt vann absorberes raskere
Mens menneskekroppen kan gå i uker uten mat, kan den overleve bare noen få dager uten vann eller annen væske. Når du trener, øker du mengden væske kroppen din trenger siden du mister væske gjennom økt svette og respirasjon. I tillegg oppvarmer kroppen din på grunn av det økte antallet kalorier du brenner. Drikker kaldt vann kjøler innvendig temperatur og hjelper det med å opprettholde homeostase. Koldere drikker er ofte mer velsmakende og kan oppfordre deg til å drikke mer.
Eksterne temperaturer
University of Rochester Medisinske sentre oppfordrer atleter til å ta hensyn til været når de trener. I dunkle, varme eller fuktige dager kan kroppen din varme opp raskere enn normalt. Drikker kaldere drikker vil bidra til å holde din indre temperatur nede og smake bedre når det er varmt ute, noe som kan oppmuntre deg til å drikke mer. I kaldere temperaturer kan varmere drikker - de ved eller om romtemperatur - være mer fordelaktige for å holde din indre temperatur optimal.
Hydrering under treningen
Gjennomsnittlig voksen bruker ca 4 kopper vann om dagen for åndedrettsvern. Idrettsutøvere og personer som er fysisk aktive trenger mer enn det dobbelte beløpet hver dag. Atletisk ytelse forringes etter å ha mistet bare 1 prosent av kroppsvekten i væsker. American College of Sports Medicine anbefaler at idrettsutøvere begynner å drikke kort tid etter å ha begynt en øvelse, og fortsett å drikke med jevne mellomrom for å hjelpe erstatte væsker som går tapt under trening. Kollegiet anbefaler at væsker er kjøligere enn omgivelsestemperaturen, men de anbefaler ikke isete eller frosne drikker. Drikk vanntett vann til øvelser som varer opptil 1 time og konsumere drikker som inneholder karbohydrater, for eksempel sportsdrikker, under trening som varer lengre enn 1 time. Unngå karbonholdige drikkevarer, sukkerholdige drikkevarer og høyt konsentrert frukt, da de kan forårsake magekramper, kvalme og diaré.
dehydrering
Å holde seg hydrert, uansett om du drikker varmt eller kaldt vann, er viktig. Dehydrering oppstår når kroppen din mister mer væske enn den bruker. Tørr munn, tørst, hodepine eller svimmelhet kan indikere mild dehydrering. Symptomer på alvorlig dehydrering inkluderer sløvhet, agitasjon, lavt blodtrykk, rask hjerterytme, delirium eller bevisstløshet. Alvorlig dehydrering resulterer til slutt i døden.
