Tiden umiddelbart etter og i mellom treningsøkter er like viktig for treningsutviklingen som tiden du bruker i treningsstudioet. Etter en treningsøkt er musklene utarmet av viktige næringsstoffer og brutt ned på mobilnivå fra stressene til hard trening. Post treningsnæring er avgjørende for å starte gjenopprettingsfremgangen. Noen viktige kosttilskudd kan akselerere denne prosessen.
Sportsdrinker
Under treningen mister kroppen din vann og elektrolytter gjennom svette. For treningsøkter som varer mer enn en time, kan vann alene ikke være nok til å rehydrere deg på en tilstrekkelig måte. For utvidet trening anbefaler MayoClinic.com sportsdrikker til å erstatte vann, elektrolytter og glukose. Sportsdrikker kan brukes både under og etter trening for å øke utvinning og ytelse.
kreatin
Kreatin er en naturlig forekommende forbindelse som allerede er tilstede i muskelceller. Når du trener, er kreatin brukt til å produsere energi for muskelkontraksjon. Jo mer kreatin du lagrer, desto vanskeligere og lengre kan du trene. I tillegg til å gi energi, trekker creatine vann inn i musklene, og øker størrelsen og volumet. Etter trening øker insulinfølsomheten, slik at kroppen din kan lagre flere næringsstoffer. Ved å ta et kreatintilskudd blandet med et enkelt sukker etter treningen, kan du bruke insulin som bærer til å lagre mer kreatin enn noen annen gang. Kreatin anses å være trygt av American Council on Exercise, med bare milde bivirkninger som rapportert dehydrering.
Whey protein
Under utvinning fra mosjon, brukes protein av kroppen din til å bygge nytt muskelvev og stoppe sammenbrudd av eksisterende vev som vanligvis oppstår under trening. Jo raskere protein kan bli assimilert, jo raskere muskelavfall stoppes. Vassprotein er en overlegen proteinkilde etter treningsøkten, fordi den fordøyes raskt og gir høye mengder av de essensielle aminosyrene - de kroppen din ikke kan produsere alene. Umiddelbart etter trening, drikk en riste som inneholder myseprotein, sammen med kreatin og et raskt fordøyende karbohydrat.
