Kvalme under graviditet, noen ganger kalt "morgenkvalme", kan skje når som helst i løpet av dagen, og kan få forventede kvinner å føle seg veldig motvillige til å trene. Når du føler deg kvalm, vil du vanligvis ikke utøve deg selv; det føles ofte bedre å hvile. Selv etter at kvalmen har passert, kan du føle deg trøtt og igjen, uønsket å trene. Selv om morgenkvaliteten gjør det vanskeligere å trene under svangerskapet, gir trening nok betydelige fordeler at du bør gjøre det uansett - med ekstra forholdsregler for å unngå å forstyrre magen.
Å finne en balanse
Selv om mosjon ikke forårsaker morgenkvalme generelt, kan det forverre kvalme hvis du allerede føler deg syk eller hvis du ofte får kvalme. Mens kroppen din kjemper for å kaste opp, bør du hvile og unngå overbelastning.
Øvelse, hvis ikke gjennomført nøye, kan forårsake flere faktorer som kan bidra til kvalme - som svimmelhet, blir overopphetet, dehydrering og kortpustethet. Mild trening, i sammenheng med tidsmessig hydrering og spising, forverrer vanligvis ikke morgenkvalme, og det kan til og med lindre det ved å distrahere deg og øke din generelle helse.
Lessen innvirkningen
Å trene uten å forverre din kvalme, velg en lavintensiv trening, for eksempel å gå, prenatal yoga eller svømming. I varme klimaer, trene om morgenen eller innendørs, og stopp hvis du føler deg overopphetet. Ikke trene så hardt at du mister pusten, rådgiver American Pregnancy Association, og ta en pause når du trenger en.
Palo Alto Medical Foundation anbefaler å spise en halv time før du trener; Dette gir kroppen din energi til å opprettholde din innsats, og det forhindrer blodsukkeret i å dyppe for lavt, noe som kan øke kvalme.
Drikk vann før, under og etter trening. Øvelse kan dehydrere kroppen din, som kan oppkastet som noen ganger følger morgesyke, og dehydrering kan både forverre din sykdom og skade barnet ditt. Men unngå å drikke så mye før eller under treningen at mengden væske i magen gjør at du blir syk. Drikk selv om du ikke føler deg tørst, men slutte å drikke hvis det begynner å forverre din kvalme.
Ut med den gamle
Tidligere hadde kulturelle normer ventet gravide kvinner å hvile og unngå energisk aktivitet. Moderne medisiner har imidlertid funnet at forventede mødre dra nytte av regelmessig trening; det styrker kroppene deres, hjelper dem fysisk å takle de mange kravene til svangerskap og arbeidskraft. MedlinePlus foreslår å trene i en halv time per dag.
Når du sliter med morgenkvalme, kan du føle deg fristet til å holde deg i sengen og unngå anstrengelse. I tillegg kan kvalme og oppkast sap din styrke, slik at du blir dypt trøtt. Palo Alto Medical Foundation anbefaler imidlertid sterkt å trene i første trimester - forsiktig og moderat - selv om du har morgenkvalme. Øvelse øker din energi og generelle helse.
Hvis det er en tid på dagen når du føler deg mindre syk, trene da; selv 10 minutter kan gjøre en forskjell. En tur utendørs, i frisk luft, kan forsterke kroppen din og til og med lindre kvalme.
Trene felles sans
Gjør ditt beste for å forhindre utøvelse-indusert kvalme, men hvis kvalme øker mens du trener, så stopp. Overexert kroppen din til kvalme - som du lettere kan nå hvis du er sårbar for morgenkvalme - har ikke fordel for kroppen din eller din baby. I tillegg gjør distraksjonen av kvalme det vanskeligere å ta hensyn til og trene nøye, noe som kan øke risikoen for å falle og skade fosteret. For å unngå dette, anbefaler KidsHealth fra Nemours å hoppe over treningen din på dager når du føler deg spesielt syk.
