Jo mer du sitter ved skrivebordet eller foran datamaskinen, jo mindre fleksibel blir hoftene dine. Hoppåpningsøvelser bidrar til å motvirke sittende du gjør i ditt daglige liv. Større hoftefleksibilitet betyr mindre sjanse for skade og lav ryggsmerter, samt større bevegelsesfrihet generelt. Fleksibilitet kommer med tid og praksis, så utfør hip-opening øvelser flere ganger i uken for å forbedre hip fleksibiliteten.
Half-Lotus
Half-Lotus pose er en mild hip-opener egnet for nybegynnere og som oppvarmingstrening for alle nivåer. Sitt på en yoga eller øvelsesmatte i en komfortabel kryssbent stilling. Gjør forsiktig din ytre fot opp over kneet og inn i lårskelen din på lysken din. Hold ryggraden rett og justert over hoftene mens du slapper av begge knær mot jorden. For å intensivere strekningen, nå armene dine overhead og bøy fremover fra hoftene til hendene berører gulvet foran deg. Hold posen, bytt ben og gjenta. For ytterligere å intensivere stillingen, om du er en avansert yoga-utøver, antar full lotus - plasser din høyre fot i skurken på venstre lår og hofte mens venstre fot er på høyre lår.
Lunge
Begynn lavt lunge med venstre kne på en yoga matta og toppen av venstre fot flatt på matten bak deg. Gå din høyre fot ut foran deg til kneet er i riktig vinkel og ligger rett over ankelen din. Trykk fremover til du føler strekken gjennom venstre hofte. Hold, og gjenta på den andre siden. For å trene høyt lunge, plasser kroppen din som du gjorde for lavt lunge, unntatt strekk venstre ben rett etter deg og hold deg på ballen på venstre fot mens du presser fremover gjennom venstre hofte. Hold, og skift deretter til den andre siden. For å intensivere lungene dine, ta armene opp til himmelen mens du presser fremover gjennom hoftene dine.
Bønneklubben
Bønneklubben er en moderat intensiv hip-opener. Begynn med føttene dine bredere enn avstanden fra hverandre. Slutt forsiktig ned mellom beina med bunnen mot, men ikke rørende, gulvet. Trykk dine hæler mot gulvet, og hold hendene i bønnposisjon foran hjertet ditt forsiktig og skyv forsiktig overarmen mot dine indre lår for å lette hoftene dine åpne. Oppretthold stillingen så oppreist som mulig. Hold posen i flere minutter om gangen, og varier intensiteten ved å utvide eller forkorte avstanden mellom føttene.
Nedovervendt frosk
Froskpos er en intens hip fleksibilitetsøvelse. Rull opp langsiden av treningsmatten og plasser knærne så langt fra hverandre som mulig på matten. Vinkel skinnene dine litt utover og bøy føttene slik at anklene dine er bredere fra hverandre enn knærne. Slip forsiktig hofter mot jorden mellom lårene dine mens du senker overkroppen mot jorden foran deg, hviler på albuene og underarmen. Hold i flere øyeblikk til dine stramme hip flexorer slapper av i posen. Lett forsiktig deg oppreist.
