Surfing inkorporerer alle kroppens store muskelgrupper - i tillegg til evnen til balanse og koordinering - for en utfordrende, spennende treningsøkt. Kom i form før en anstrengende surfing økt for å unngå skade i vannet. Hold deg i form gjennom hele surfingskarrieren din for å forbedre ferdighetene og arbeidet mot å ri større bølger. En solid, utøvende treningsrutine for å forbedre surfingferdighetene bør fokusere på abs, armer, gluter, ben og kardiovaskulær trening.
Trinn 1
Hold bukene dine i topp surfingstilstand med mange repeteringsøvelser. Målet er å fullføre 100 til 200 sit-ups fire ganger i uka. Legg i "kaste ned" for en ekstra vanskelig trening, hvor en partner står over hodet ditt mens du ligger på ryggen og skyver bena mot gulvet hver gang du løfter dem mot hodet. Fortell partneren din å presse bena i en annen retning med hver trykk for å øke utfordringen.
Steg 2
Forbedre dine paddling evner ved å styrke armene dine. Inkluder bicep krøller, tricep dips, tricep extensions og tricep kickbacks i rutene for fri vekt. Fokus på å styrke skulder- og ryggmuskulaturen - inkludert lats, feller og deltioder - med push-ups og assisterte vektmaskiner på treningsstudioet. Innlemme en 20-minutters, kretsbasert, vektløftingsrutine som fokuserer på skulder- og ryggmuskler i treningsregimet ditt ved hver andre treningsøkt. Forvent å føle en forskjell i din padling evne i tre til fire uker. Strek forsiktig mellom å trene og surfe for å unngå å rive delikate skuldermuskler.
Trinn 3
Øk balansen og hastigheten som du poper inn i en stående stilling på et surfbrett ved å styrke dine gluter og benmuskler. Velg øvelser som utfører dobbelt plikt for å maksimere treningen. Prøv å balansere hamstringene på en oppblåsbar balanse ball, føttene i luften, og løft rumpa og nedre bakken fra bakken. Rull treningsballen under føttene ved å bøye knærne og deretter gå tilbake til startposisjonen. Mål for tre sett med 15. Legg vektede knepene til treningsregimet for en annen glute og benblaster.
Trinn 4
Utvikle lungekapasiteten og total utholdenhet ved å legge til andre kardiovaskulære treningselementer til din surfingstrening. Prøv å svømme for å forbedre padling ferdigheter, skulder styrke og vann puste. Arbeid glutes og benmuskler med innendørs eller utendørs sykling økter. Hold deg godt om vinteren med langrenn. Målet er å inkludere fem timer i uken med middels til høy intensitet kardiovaskulær trening i din generelle treningsrutine.
Ting du trenger
- Fri vekter
- Treningsball
