Å utføre et sommerstyrke og kondisjoneringsprogram er gunstig for fotballspillere som strever etter å øke i styrke, fart, kondisjonering og muskelmasse. De gratis programmene har også fordel for fotballspillere som ikke har råd til å ansette en personlig trener eller trener. Gratis treningsøkter skal utarbeides av en styrker og kondisjonstrener eller koordinator.
University of Miami
University of Miami fotballagets sommerstyrke og kondisjoneringsprogram finner du gratis på Stack Magazines hjemmeside. Filosofien til dette programmet er å få spillere i topp fysisk form for den kommende sesongen. I henhold til 2010 styrker og kondisjonskonferanse i Miami, Andreu Swasey, "vi sørger for at gutta er i god form, sterk og klar til å gjøre flerdireksjonelle kutt." Swasey inkorporerer olympiske vektløftøvelser, inkludert kraftrengjøring, henge snatch, power shrug og split jerk. Disse øvelsene er utformet for å øke kroppens totale styrke, kraft og fart. Andre styrketreningsøvelser inkluderer lateral squats, lunges, supermans, planker, rader og ryggbroer. Rep og sett rekkevidde varierer gjennom hele sommeren. Ved starten av sommeren utfører spillere høyere representanter med færre sett. Ved slutten av sommeren utfører de fem sett med to representanter. Konditionstreningene kombinerer ulike løpebånd og smidighetsøvelser for å forbedre spillernes fotfart og holde dem i topp fysisk form. Øvelser inkluderer Zig Zag kutt bore, bakpedal og kutt, ulike sprints og pro agility.
University of Alabama
Universitetet i Alabama fotball styrke programmet ble opprettet av styrke og kondisjonering koordinator Scott Cochran. Den kan også bli funnet gratis på Stack Magazines hjemmeside. Programmet varer 15 uker i løpet av sommeren og er rettet mot å forbedre spillerens styrke, fart, kondisjon og nivå. Målet er å få spillerne sterkere, raskere og kraftigere. Ifølge Cochran: "Coach Saban vil at vi skal være et raskt, fysisk, dominerende team. Han vil at vi skal være i bedre form enn opposisjonen i fjerde kvartal." Styrketreningsøvelser fungerer hver muskel i kroppen og utføres på mandager, onsdager og fredager. Øvelser inkluderer former for squatting, øvre kroppstrekkende bevegelser, øvre kroppsskiftbevegelser og olympisk vektløfting. Øvelser varierer med hver treningsøkt, som gjør rep og angi intervaller. Lagforholdene fire dager i uken. Sommerkonditioneringsøvelser inkluderer 110-yard sprints, stige øvelser, stadion trapp løp og tau hopp.
Southwest Baptist University
Filosofien om Southwest Baptist Universitys sommerstyrke og kondisjoneringsprogram er å skape sterkere, fleksible og raskere fotballspillere. Programmet finner du på nettstedet fastandfuriousfootball.com. Treninger utføres fem dager i uken, blandestyrke, smidighet, hastighet og fleksibilitetstrening og kondisjonering. Vekt treningsøkter utføres fire dager i uken. Mandag og torsdag treningsøktene består av hule bevegelser, benkpressvariasjoner og mageøvelser. Reps og sett varierer mellom to og fire sett med to til 20 reps. Tirsdag og fredag er treningstrening med treningstrening sammen med hengrenser og skulderøvelser. Vekt treningsøktene er utformet for å forhindre skader og øke kroppens totale styrke for å forbedre fotball ferdigheter. Konditionstrening utføres tre dager i uken og består av sprint- og skyttelbusser. Disse konditioneringsborene er laget for å forberede fotballspillere for å få muskelutholdet til å spille fire kvartaler. Borene brukes også til å forhindre skader og forbedre fotfart.
Eureka College
Eureka College s fotball styrke og condition program fokuserer på å utvikle de beste spillerne mulig. Filosofien er å øke spillerens styrke, kraft, fart, total kondisjon og hurtighet. Vektløfting trening utføres fire dager i uken. Rutinen fokuserer på å utvikle styrke og kraft i hele kroppen. Dagene ett og tre er øvelser i øvre kroppsdeler i øvelser som inkluderer benkpressvariasjoner, ryggsøyler, trekk nedover, trykkstenger og nakkeøvelser. Øvrige kroppsøvelser utføres på dagene to og fire, inkludert knebøy, strømrensing, døde løfter og benkrøller. Reps og sett varierer mellom to og fire sett mellom 1 til 15 representanter. Konditioneringsprogrammet består av ulike former for sprint- og agility-øvelser for å øke utholdenhet og total hastighet.
