Mens du drikker fersk juice kan hjelpe deg med å møte din daglige frukt og veggie kvote, vil det ikke gjøre mye for stoffskiftet. Og hvis du ikke er forsiktig, kan de ekstra kaloriene i fersk juice føre til vektøkning, ikke tap. Dessverre kan ingen mat eller drikke påskynde stoffskiftet. Å være mer aktiv er veien å gå hvis du vil at kroppen din skal brenne flere kalorier. Hvis du tror at du har en sakte metabolisme, kontakt legen din for å diskutere mulige medisinske årsaker før du prøver juice eller andre diettstrategier.
Juicing og vekt
Du har spist salater og broiled kylling uten å miste et pund, men en kollega har slanket ned etter en juice raskt, noe som fører til at du tror at juicing er veien å gå etter vekttap. Virkeligheten er at kollegaens vekttap skyldes kaloribegrensning, ikke fordi fersk juice inneholder noen magiske blandinger av næringsstoffer som sparket stoffskiftet i utstyr. Å drikke bare frisk grønnsak og fruktjuice i flere dager kan hjelpe deg med å begrense kaloriinntaket ditt, noen ganger til det ytterste, men det er ikke en fornuftig tilnærming til å kaste ut pund.
Mens juice fast er forbundet med vekttap, er det viktig å merke seg at noen typer fersk juice er en konsentrert kilde til kalorier og kan føre til vektøkning hvis du ikke er forsiktig. En 8-ounce kopp frisk gulrotjuice kan ha så mye som 175 kalorier, med samme servering av fersk eplejuice som inneholder 240 kalorier. Å drikke ekstra 175 kalorier hver dag i et år kan føre til en vektøkning på 18 pund hvis du ikke foretar andre endringer i kostholdet eller aktiviteten din.
Om stoffet ditt
Metabolismen din er kroppens kaloribrenner. Den består av tre deler: den basale metabolske hastigheten, den termiske effekten av mat og aktivitet. Den basale metabolske hastigheten bruker de fleste av dine kalorier, og bruker opptil 70 prosent ved å opprettholde grunnleggende kroppsfunksjoner som pust og hjerteslag, ifølge American Council on Exercise. Selv handlingen med å fordøye mat bruker energi. Digesting og absorberende mat brenner ca 10 kalorier av hver 100 kalorier du spiser - som er kjent som den termiske effekten av mat. Du har svært liten kontroll over antall kalorier som brenner av BMR eller gjennom den termiske effekten av mat, skjønt.
Når det gjelder stoffskiftet, er aktiviteten den eneste faktoren du kan kontrollere. Du brenner kalorier som snubler inn i kjøkkenet for å slå på kaffekannen din tidlig om morgenen, gå din datter til bussholdeplassen og tråkke gjennom 45 minutters spin-klassen.
Hvordan øke din metabolisme
Spesielle drinker som fersk juice, eller annen mat for den saks skyld, kan ikke øke stoffskiftet ditt, ifølge NHS Choices. Hvis du vil forbrenne flere kalorier, må du endre den eneste delen av stoffskiftet du har kontroll over, som er aktivitet.
Lag en plan for å trene de fleste dager i uken hvis du vil øke stoffskiftet. Avhengig av vekten din, kan gå i 30 minutter brenne 150 til 220 kalorier. Eller enda bedre, steg det opp til en jogge og brenne 180 til 265 kalorier om 30 minutter. Legge til mer muskel med styrketrening kan bidra til å øke din hvilende metabolisk hastighet fordi muskler brenner mer kalorier enn fett. Ikke begrens din aktivitet til planlagt trening, skjønt; smug i mer bevegelse i løpet av din normale dag. Ta hunden din til en lengre spasertur, stå opp og strekk hver 30. til 60 minutter når du arbeider ved skrivebordet ditt og park så langt du kan fra hver inngang.
Juicing for en sunn vekt
Hvis du ikke ser ut til å spise nok frukt og grønnsaker, kan et daglig glass frisk juice gi deg et løft av helsefremmende næringsstoffer. Men hvis du prøver å gå ned i vekt, hold lokket på kalorier ved å begrense deg til 8 gram per dag, og gjør din fersk juice med mer grønnsaker enn frukt. For eksempel blander en kopp kale, agurk og gulrot, eller kaster spinat, selleri og eple i juicer. Legg litt av papirmassen fra juiceren tilbake til frisk juice til fiber.
For en tykkere drikke, gjør den til en smoothie, som blander hele frukt eller veggie, slik at du får alle fordelene, inkludert fiberen. Legg til en beholder med gresk yoghurt - som er høy i protein, så det holder deg full - til din smoothie for en kalorimiddag som du kan drikke på farten.
