Et 2,500-kalori diett er hensiktsmessig i noen tilfeller. Faktisk merker Dietary Guidelines for Americans 2010 at stillesittende menn i alderen 19 til 30, moderat aktive menn i alderen 31-50, og aktive voksne menn over 50 år krever ofte om lag 2500 kalorier om dagen for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Veldig aktive kvinner kan også trenge 2500 kalorier daglig. Mens 2500 kalorier daglig virker som mye, er det fortsatt viktig å fokusere på sunne matvarer for å sikre at du får de næringsstoffene du trenger.
Gå Lean når det kommer til protein
Sjømat er magert. Fotokreditt: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Personer som følger 2,500-kalori måltid planer bør sikte på å spise ca 6,5 gram protein daglig, notater diett retningslinjer for amerikanere, 2010. Protein matvarer inkluderer sjømat, fjærfe, magert kjøtt, egg, soyaprodukter, nøtter og frø. En 1 ounce ekvivalent fra proteinmatgruppen inkluderer 1 ounce sjømat, kylling, kalkun eller magert rødt kjøtt, ett egg, 1/4 kopp tofu eller belgfrukter, 1/2 unse frø eller nøtter eller 1 ss peanut smør, ifølge ChooseMyPlate.gov.
Fiber-Rich Foods
Friske frukter. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Sikt å konsumere 2 kopper frukt og 3,25 kopper veggies mens du følger en 2500-kalori måltid plan. Velg et utvalg av frukt og grønnsaker for å sikre at du møter din daglige fiber-, vitamin- og mineralbehov. En kopp fra fruktgruppen er lik 1 kopp 100 prosent fruktjuice, 1 kopp frisk frukt, eller en halv kopp tørket frukt. En 1 kopp ekvivalent fra grønnsaksmatgruppen er lik 1 kopp rå eller kokte grønnsaker, 1 kopp grønnsaksjuice, eller 2 kopper grønne grønnsaker, ifølge ChooseMyPlate.gov.
Hele korn over Raffinerte
Fullkornsbrød. Fotokreditt: Juri Samsonov / iStock / Getty Images Velg omtrent 8,5 gram fra kornseksjonen daglig når du spiser 2500 kalorier om dagen. Nå for fullkorn over raffinerte korn når det er mulig fordi de er høyere i fiber, gi større satiation og inneholder mer essensielle næringsstoffer. En 1 ounce ekvivalent fra korngruppen er lik en skive fullkornsbrød, 1 kopp kaldt frokostblanding eller 1/2 kopp kokt havremel, brun ris, quinoa eller fullkornspasta, ifølge ChooseMyPlate.gov.
Ser på fettet i meieri
Hytteost. Fotokreditt: Saddako / iStock / Getty Images Du vil også inkludere 3 kopper fra meieri-gruppen daglig i din 2,500-kalori måltid plan, notater kostholdsretningslinjer for amerikanere, 2010. Velg for fettfattig meieriprodukter når det er mulig, siden de inneholder mindre mengder mettet fett, som kan øke risikoen for hjertesykdom når de blir overskredet. En 1-kopps ekvivalent fra meieriprodukter er lik 1 kopp fettfattig yoghurt eller melk, 2 kopper med lavt fettost eller 1,5 gram fettfattig ost.
Holde fettene sunt
Oliven er sunn fett. Foto Kreditt: Angel Luis Simon Martin / IStock / Getty Images Velge sunne fettstoffer - i stedet for mettet og transfett - kan redusere risikoen for hjertesykdom. Mål for ca 7 ts olje per dag, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere, 2010. En 1 ts ekvivalent fra oljematgruppen inneholder 1 teskje plantebasert olje, 1/3 unse nøtter, 1,5 ts nøtte smør , eller åtte store oliven, notater VelgMyPlate.gov.
