Det er fristende å gjøre så mye trening som mulig å gå ned i vekt. Men å trene tre eller flere timer om dagen kan du endre kroppens respons på treningsrutinen, slik at den lagrer fett i stedet for å brenne den for energi. I tillegg kan overdreven vektvektstrening føre til betydelig muskeløkning, noe som også bidrar til vekttapstopp eller til og med å øke vekten. Når vekttap stopper, se på treningsstilen din og diettinntaket for å finne årsaken.
Over-trening
Hvorvidt målet ditt er å gå ned i vekt eller forbedre ytelsen, er mer trening ikke alltid bedre. Trene tre eller flere timer om dagen, fem eller seks dager i uken, gir ingen større fordeler enn å trene en time til en og en halv time. Faktisk har forskning gjort på svømmere vist at overdreven trening kan redusere muskelstyrken og ytelsen betydelig, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere til fysiologi for sport og trening. Å trene til det punktet hvor kroppen ikke kan tilstrekkelig gjenopprette, kan føre til en nedgang i vekttap og i muskelvev.
Drivstoffkilde under treningen
Hvis du har trent i mer enn tre timer om dagen og har sluttet å miste vekt, kan det være fordi kroppen din lagrer fett i stedet for å brenne den. Øvelse som overstiger en time i varighet kan føre til at kroppen slutter å brenne fett for energi. Etter en times trening blir kroppen din klar over at du kommer til ekstremiteter. Det forsøker da å bevare sine fettreserver og begynner å brenne muskler for drivstoff.
Ernæring
Diett spiller også en stor rolle i vekttap. Vekttap som oppstår med ekstremt lave kalori diett er vanligvis fra vanntap og ikke fett, ifølge Costill og Wilmore. Spis fem til seks små måltider om dagen. Hvert måltid bør bestå av en magert proteinkilde for å opprettholde muskelvev og en helkorns karbohydratkilde for å hjelpe til med å brenne treningsøktene dine. I tillegg konsumerer mye frukt og grønnsaker daglig - sammen med plantoljer, nøtter og frø som en sunn kilde til fett. Hvis du trener tre timer om dagen og ikke tar inn nok kalorier til å støtte den aktiviteten, så kan kroppen din gå i sultemodus mens du prøver å bevare sine fettbutikker.
Building Muscle Tissue
Høye volumer av vekt trening kan også bidra til at vekttap ikke oppstår. Muskelvev er mer tett enn fettvev, og å bygge muskelvev vil bidra til å øke din hvilemetabolisme som kan resultere i fettfall. Men å bygge en betydelig mengde muskelmasse vil ikke nødvendigvis føre til lavere kroppsvekt - du er mer sannsynlig å oppleve en reduksjon i inches i stedet.
Øvelsesanbefaling
Når du prøver å gå ned i vekt, inkluderer både styrketrening og aerob trening i rutinen. Styrketrening minst to ganger i uken rettet mot hver muskelgruppe for å bygge og vedlikeholde muskelvev. Utfør moderat intensitet aerob trening fem eller seks dager i uken i 30 til 60 minutters økter. Ta minst en hel dag i hver uke fra trening for å unngå overopplæring.
