Du vet at øvelsen er en viktig del av vekttap og generell helse. Hvis du prøver å velge mellom svømming og turgåing, kan beslutningen bli forvirrende. Ikke alle vandringer er de samme, og det er heller ikke svømming, og selv om mengden kalorier du brenner er viktig, bør du ikke stole på det alene for å gjøre din beslutning.
Typer av turgåing
Turgåing er en god måte å forbrenne kalorier, men det gjør en forskjell i å gå på gang. Din hastighet, terrenget, og til og med hvor mye du har med deg, har en innvirkning på effektiviteten av en treningsøkt. Forutsatt en gjennomsnittlig kroppsvekt på 150 pund, går det til 2 mph i 30 minutter forbrenning 95 kalorier, mens det går samme tid på 3 mph brenner 148, i henhold til Health Status Calories Burned Calculator. Gjør mer kraftig gange, og du vil brenne enda flere kalorier. Fotturer 30 minutter brenner 202 kalorier, og backpacking for den tiden brenner 238.
Typer av svømming
Svømming brenner som regel mer kalorier enn å gå. Helse status rapporterer at hvis du veier 150 kg, svømmer i moderat tempo i 30 minutter 207 kalorier. Plukk opp tempoet, og du vil brenne 333 kalorier om 30 minutter. Det kan hende du er overrasket over å lære at noen sportsrelaterte svømmeaktiviteter er faktisk mindre effektive ved brennende kalorier. Helse status rapporter som surfer i 30 minutter brenner 103 kalorier, sannsynligvis fordi du ligger på brettet noen av tiden.
Økende kaloriforbrenning
Hvis du har erfaring med å svømme eller gå, kan du øke antall kalorier du brenner på flere måter. Bare hold 1 til 3 pund håndvekter mens du går, foreslår det amerikanske rådet på trening. Selv om du ikke skal bruke ankelvekter når du går - de kan forandre gangen din og sette belastningen på leddene dine - den ekstra motstanden kan øke kaloriforbrenningen. For å øke kaloriforbrenningen mens du svømmer, kan du prøve kraftig dypvann aerobic.
økt kaloriforbrenningshastighet.
Andre hensyn
Selv om brennende kalorier er en viktig del av trening, er det ikke den eneste faktoren du bør vurdere når du prøver å velge mellom å gå og svømme. Du må også vurdere din personlighet og preferanser. The American Council on Exercise rapporterer at du vil være mer sannsynlig å holde fast på å trene du føler deg komfortabel med å gjøre. Dermed vil du kanskje prøve å gå hvis du føler deg selvbevisst i en badedrakt eller foretrekker å trene til musikk. På samme måte, hvis du ikke vil kjempe med været, kan det være vei å bade ved et innendørsbasseng.
