Hvis du leter etter magert, tonet lår og hofter, kan det være noen endringer i kostholdet ditt og treningsrutinen. Og mens spotredusering - å miste fett fra en del av kroppen din, som lår eller hofter - er en myte, noe som reduserer din totale kroppsfettprosent vil hjelpe deg til å se slankere ut. Kombiner fettforbrenne matvarer med treningsøktene som målretter hoftene og lårene for et mer tonet utseende.
Spis lav-kalorifrukt og grønnsaker
Veggies og frukt er din beste venn for fett tap. De har svært lave kalorier, slik at du kan spise relativt store porsjoner uten å gjøre mye av en pute i kaloriinntaket. Det er flott for å hjelpe deg å føle deg fornøyd mens du går ned i vekt, siden du må spise færre kalorier enn du brenner. Fylling av kalde matvarer som grønnsaker kan holde deg fra å frata. Frukt og grønnsaker er også direkte knyttet til vekttap, ifølge en studie publisert i fedmefakta i 2011. Studieforfatterne så på diettvaner på mer enn 400.000 amerikanere for å finne sammenhenger mellom frukt og veggieinntak og vekt. De fant at folk som spiser mest frukt og grønnsaker, mest sannsynlig hadde en sunn vekt, selv etter å ha regnet med andre faktorer som kan påvirke vekt, som fysisk aktivitet.
Spis en grønn salat drizzled med en teskje olivenolje før middagen din for å hjelpe deg å føle deg fornøyd med færre kalorier. Tilsett sauteed grønnsaker til supper, pasta og gryteretter. Lunsj på vegetabilsk suppe eller matbit på et eple eller gulrotpinner for å føle seg full mellom måltidene.
Lean Protein for en fett-brennende metabolisme
Å legge til mer protein hjelper deg naturlig å spise mindre mat, noe som gjør det lettere å brenne kroppsfett og tone lår og hofter. En studie fra 2008 i American Journal of Clinical Nutrition viser at folk som følger høyere proteininnhold brenner mer kalorier gjennom dagen og rapportert følelsen mer matt etter måltider enn folk på lavere proteininnhold. Studien fant også at folk på høyproteinholdige dietter beholder lean muskelmasse når de mister vekt. Det er viktig for å få de tonede lårene og hofterne du vil ha; Når du mister fett, blir musklene mer synlige, noe som gir deg en slankere utseende.
Sørg for at du spiser de riktige proteinene for vekttap - de som har lite usunnt mettet fett. Harvard School of Public Health anbefaler å begrense rødt kjøtt, så mange kutt har en tendens til å være fettstoffer. I stedet skal du gå til skinless kalkun eller kyllingbryst, egg, bønner, fisk og fettfattige meieriprodukter som gresk yoghurt for kvalitetsprotein. Nøtter gir også protein, sammen med en dose sunt fett.
Nå for Fiber-Rich Fare
Øk fiberinntaket ditt og brenne mer fett. Det er takeaway-meldingen til et 2015-studie publisert i Annals of Internal Medicine. Studien fant at bare en diettendring - å spise mer fiber - var nok til å forårsake betydelig vekttap. Og hvis du leter etter de mest fordelene, par fiber med protein. En studie publisert i Nutrition Journal i 2011 fant at folk mistet mer fett på et høyt protein, fiberfritt kosthold enn de gjorde på et høyt protein, høyt karbohydrat diett.
Bruk spesielt fibrøse frukter og grønnsaker - som grønne grønnsaker, paprika, epler, pærer, bringebær og brombær - for å øke fiberinntaket, og kombinere grønnsaker med magre proteiner for høyfibre, høyproteinmål. Prøv å servere grillet laks med dampet spinat og babykål, legg til biter av grillet kylling til en arugula salat, eller legg til en håndfull svart bønner til grønnsaksuppe. Du kan også få fiber fra hele korn, som quinoa, havremel og full hvete pasta og brød. Bare spis korn i moderat hvis du følger en lavere karbohydrat diett, siden de også inneholder mye stivelse.
Treninger for å redusere utseendet på hofte og lårfett
Mens kaloriunderskuddet du oppretter gjennom kostholdet ditt, vil du hjelpe deg å miste fett over hele kroppen din, treningsøktene dine kan spesifikt målrette hoftene og lårene for å hjelpe dem å se mer tonet ut. Hvis legen din gir fremskritt for intens trening, gjør kardio treningsøkter som utfordrer bein og hofte muskler - som sprints, boks hopp og lateral skater hopper - å brenne fett mens du taler underkroppen. Ta med styrketrening i rutinen to til tre ganger i uken, og inkludere knep og lunges, som retter seg mot flere muskler i hofter og lår. Unngå kjedsomhet ved å inkorporere forskjellige variasjoner av disse øvelsene - tommelfingerkler, for eksempel, kan målrette mot dine indre lår, mens sidelungene former dine ytre lår og rote.
