Løft lettere vekter for flere repetisjoner fungerer dine muskler like mye som å gjøre bare noen få reps med svært store vekter, slik at du får samme styrke på begge måter. Vektbeløpet påvirker imidlertid typen muskelfibre som rekrutteres når du løfter, noe som avgjør om du bygger utholdenhetsstyrke eller eksplosiv styrke. Løft tyngre vekter gir også mer muskelvekst og fettforbrenningshormoner enn å løfte lettvekter.
Muskelfibre
Musklene dine består av to typer muskelfibre - langsomt og raskt. Alle musklene dine har begge typer, men typen fiber aktivert under en øvelse avhenger av ditt anstrengelsesnivå. Løftevekter så tungt at du ikke klarer å håndtere 10 reps krever hurtigstrengende muskelfibre for eksplosiv kraft. Løfte lettere vekter for mer enn 20 reps rekrutterer dine treg muskelfibre for muskel utholdenhet.
Bulking Up
Hvis målet ditt er å øke størrelsen på musklene dine, vil du løfte tunge vekter for noen få eksplosive representanter. Flere muskelveksthormoner vil bli frigjort, stimulerer raskere muskelvekst. Dette vil ikke føre til at kvinner løsner seg, siden kvinner har mindre testosteron enn menn. Fordelen med flere muskelveksthormoner hos kvinner er at mens musklene dine ikke blir større, blir deres utseende forsterket av muskeldefinisjon. Den eksplosive kraften du får ved å løfte tunge vekter, kreves for hopping, sprinting og andre raske bevegelser. Muskeluthold, oppnådd ved å løfte lettere vekter for flere representanter, hjelper med utvidede kardioaktiviteter som langdistanse løping og sykling.
Brennende fett
Å løfte tunge vekter brenner mer kroppsfett enn å løfte lysvekter, og jo tyngre vekten, jo mer kalorier du brenner med hver rep. Fordi de rekrutterer hurtigfibrefibrene, brenner tyngdevektene også mer fett etter trening. Fibrefibre tapper seg inn i fettbutikker i kroppen din for energi, siden den er tilgjengelig raskere enn oksygen. Som et resultat, blir mange fettforbrenningshormoner frigjort som fortsetter å brenne fett åtte timer etter trening. Lette vekter rekrutterer langsomtrekksfibre, som bare fortsetter å brenne fett i en time etter treningen.
Øke din metabolisme
Ved å løfte tyngre vekter for færre reps, som krever kortere trening, bygger faktisk mer muskel enn en lengre trening med lettere vekter. Jo mer muskelmasse du har, jo raskere blir stoffskiftet. Du vil brenne mer fett selv når du ikke trener, fordi muskler brenner mer enn fett.
Helse og sikkerhet
Sterke vekter bygger mer bein tetthet enn lette vekter. Fordi du naturlig taper bentetthet over tid, er det viktig å opprettholde en høy bein tetthet for å avværge osteoporose, spesielt for postmenopausale kvinner. Plukk opp tunge vekter ved å bøye på knærne, i stedet for hofter eller rygg. Den sikreste måten å løfte tunge vekter for noen få eksplosive reps på er å bruke maskinvekter, slik at du ikke må balansere tungvekten i hendene eller på skuldrene.
