Gulls treningsstolpe er også referert til som et treningsdør gym, ikke bare for å gjøre pull-ups. Den er designet for å utføre flere kroppsvektsøvelser for muskler i overkroppen, inkludert muskler i ryggen, bryst og armer. Fest apparatet til toppen eller bunnen av dørrammen eller sett den på gulvet for å utføre flere øvelser.
Pull-Ups
Gulls treningsapparat har en lang, rett bar med to mindre håndtak som strekker seg ut fra midten av baren. Fest trekkstangen til toppen av dørrammen for å utføre flere forskjellige opptrekksvariasjoner. Legg hendene på skumdynene mellom de horisontale håndtakene for å utføre nærtak. Ta tak i skumplastene på utsiden av de horisontale håndtakene for å gjøre standard- eller brettgrepsopptak. Vri hendene slik at håndflatene dine vender mot deg for å gjøre hakeopptak, en litt lettere variasjon i pull-up øvelsen. Ta tak i de horisontale håndtakene for å gjøre opptak med nøytralt grep.
dips
Dips mål dine triceps, muskelen som strekker seg fra skulderen til albuen din på baksiden av overarmen. For å gjøre dips på Gold's Gym pull-up bar, sett den på gulvet med de buede håndtakene opp. Sitt med ryggen til baren og ta de buede håndtakene med et nøytralt grep - håndflatene vender mot hverandre. Forleng bena ut foran deg. Rett opp armene dine, løft baken og bena fra gulvet og legg vekten på dine hæler. Bøy albuene, pek dem bak deg, men ikke la baken din røre gulvet. Fordi pull-up baren ikke er veldig høy, vil du ha et begrenset utvalg av bevegelse med denne øvelsen.
Ab Øvelser
Trekk opptrekksstangen inn i bunnen av dørrammen og bruk den som et anker for føttene. I denne posisjonen kan du utføre sit-ups, crunches og twist crunches. Med apparatet festet til toppen av dørkarmen, kan du utføre hengende knær og benoppløp for kjernen din.
Armhevninger
Med Gulls treningsstang på gulvet i samme posisjon som for dips, kan du utføre nøytrale grip-push-ups. Ta tak i de buede håndtakene med et nøytralt grep og strekk bena ut bak deg i en opprykksposisjon. Det nøytrale grepet legger mindre press på håndleddene enn en vanlig push-up som gjort på gulvet.
