Cellulitt er et stoff som blir fanget i bindevevet funnet under huden. Det er i utgangspunktet små klumper av fettceller som gir huden et klumpete, oransje-skille utseende. Selv om det ikke er livstruende, kan utseendet på beina få en person til å føle seg selvbevisst. For å redusere cellulitt må du behandle det på samme måte som du vil behandle vanlig fett, mens du legger vekt på beina. Ifølge Mayo Clinic, å miste pounds og styrke muskler i beina, kan lår og skinker redusere utseendet på dimmet hud fra cellulitt.
Trinn 1
Kutt ned på kalorier. Redusere vekten reduserer forekomsten av cellulitt. Kutt kaloriinntaket med 500 per dag, og du kan miste et pund per uke. Du må brenne 3500 kalorier for å miste ett pund.
Steg 2
Spis sunnere matvarer. Kutt tilbake på hurtigmat, dypfryst mat, bearbeidet mat og raffinerte karbohydrater, som kan produsere fett. Etter en diett som består helt av frukt, grønnsaker, magert kjøtt, lavmette meieriprodukter, fisk, bønner, nøtter, frø og helkorn, reduseres cellulitt.
Trinn 3
Øk inntaket av vann. Eliminer høy-kalori drikker som brus, fruktjuice, søtet te og alkohol fra kostholdet ditt. Drikk vann i stedet, da det ikke har kalorier, og det vil bidra til å holde deg godt hydrert. Institutt for medisin anbefaler at kvinner drikker ca. 3,7 liter vann per dag.
Trinn 4
Utfør kardiovaskulær trening. Denne typen trening brenner et betydelig antall kalorier, som kan bidra til å redusere vekt og redusere cellulitt i beina. Velg kardio øvelser som legger vekt på beina dine, som å løpe i fjellet, trappe klatring, stasjonær sykling, roing og vann aerobic. Utfør cardio 3 ganger per uke på alternerende dager i 45 til 60 minutter.
Trinn 5
Utfør knekk. Squats er sammensatte øvelser som fungerer quads, gluteal muskler, hamstrings og kalver. Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Bøy knærne og knekk ned til lårene er parallelle med gulvet. Stå opp igjen og gjenta 10 til 12 ganger. For mer motstand, hold dumbbells i hendene.
Trinn 6
Utfør lunges. Begynn med føttene sammen. Gå frem med din høyre fot og kom inn i en delt holdning. Bøy knærne slik at det fremre kneet er 90 grader og knæret bak er like utenfor bakken. Stå opp igjen, ta føttene sammen igjen og gå fremover med venstre fot. Lunge og ta bena sammen igjen. Gjør 10 til 12 representanter. Du kan holde håndkler i hendene for å øke motstanden.
Trinn 7
Utfør skyveøvelser. Finn en glatt overflate som tregulv eller linoleumgulv. Legg et håndkle ned på gulvet. Trinn på håndkleet med høyre fot og skyv den ut til din side så langt du kan. Skyv den tilbake for å møte den andre foten, og gjenta 10 til 12 ganger før du bytter sider. Styrking av beinmuskulaturen reduserer forekomsten av cellulitt.
Ting du trenger
- Håndkle
- manualer
