Vektene gir deg ikke alltid en nøyaktig vurdering av vekttap. Deres tall varierer alt etter hva du har på deg, dine hormoner og vannretensjon. Vektene kan fortelle deg at vekten din er "normal", men de avslører ikke at du bærer for mye av den kroppsvekten som fettvev. Skalaen kan også bli avhengighetsskapende og hva den avslører - tap eller gevinst - kan gjøre eller ødelegge dagen. Du trenger ikke å være en slave til tallene for å vite om du har mistet vekten; andre faktorer lurer lett på deg.
Kroppsmålinger for å måle vekttap uten skala
Kroppsmålinger tatt med et gammeldags målebånd kan avsløre når størrelsen din har krympet og hvorfra du har gått ned i vekt på kroppen din. Vanlige steder å ta målinger er overarmen, magen - på din navle - hofter, lår og midje. Hold båndnivået når du tar målingene og trekk det stramt, men ikke kino. Mål direkte over huden din; store klær vil gi deg en falsk lesing. Bruk båndet bare en gang i måneden eller så; endringer på en dag eller et par uker vil ikke være tydelige.
Klær Fit and Friends 'kommentarer
Måten klærne passer på er et tegn på vekttap. Oppgi et tettsittende par jeans som ditt "passer" par. Prøv dem på noen få uker for å se fremgang i måten de passer på. Hvis de er baggier enn sist du legger dem på, vet du at du har mistet pund. Hvis du ikke kan komme inn i dem lenger, er det et rødt flagg som du har fått for mye vekt.
Tro også på det når en kollega eller en venn du ikke ser veldig ofte, spør om du har gått ned i vekt. Du kan ikke observere endringen fordi du ser deg selv daglig, men endringene er mer tydelige for en person som bare ser deg av og til.
Test ditt kroppsfett
Kroppsfettprosenten din er et mål på ditt fettvev versus magert masse, spesielt muskel, ben og bindevev. En høyere kroppsfettprosent, selv om totalvekten din er normal, betyr at du er utsatt for de samme skadelige helseproblemene som er forbundet med fedme, inkludert hjertesykdom og type 2-diabetes. Å ha kroppsfett høyere enn 23,1 prosent for menn og 33,3 prosent for kvinner er spesielt farlig. Når du måler kroppsfettet hver måned eller to, og det avtar, vet du at du har mistet fettvekten.
Bioelektriske impedansskalaer er vanlige, men notorisk upålitelige i sine avlesninger. Ditch skalaen og oppsøke en sertifisert personlig trener på et treningsstudio som kan kontrollere kroppsfettet ditt ved hjelp av kroppskaliprer som klemmer huden på forskjellige steder, inkludert triceps, mage og lår. Dette er et mer pålitelig mål, men er underlagt brukerfeil. En DEXA-skanning, som hovedsakelig brukes til å måle bein tetthet, en "bod pod" eller undervannsvekt er mest nøyaktige, men krever vanligvis at du besøker et spesielt anlegg og kan være kostbart.
Hvordan du føler deg avslører vekttap
Hvis du har spist bedre, trener og sover godt, vil du føle det - uansett hva skalaen sier, eller sier ikke. Treninger kan virke enklere, og du vil legge merke til at du har mer energi i løpet av dagen. Gamle bilder og en enkel gang over deg selv i speilet, forteller deg også hvor du er på vekttapet.
Legenes kontor kan legge merke til at du også har gått ned i vekt - og ikke bare i løpet av sykepleierens vei inn. En reduksjon på 5 til 10 prosent av kroppsvekten kan dukke opp som forbedringer i helsemarkører, for eksempel blodsukker, kolesterolnivå og blodtrykk.
