Selv om mange trener spesielt for å miste vekt raskt, eller for et løp eller en annen type atletisk hendelse, er et livstids treningsprogram ment å fremme og opprettholde treningen på lang sikt, slik at du kan fortsette å leve en sunn og normal livsstil. I stedet for å jobbe med høy intensitet for å se umiddelbare endringer, legger mer vekt på konsistens og gjør trening en del av dine vanlige vaner.
Lifetime Fitness
Lifetime fitness er ideen til et mer langsiktig treningsprogram som er ment å sakte, men effektivt, forbedre helsen din. Istedenfor å trene for en bestemt begivenhet eller grunn, blir det gjort anstrengelser for å følge en sunn livsstil og konsistens med treningsøkter. Et overordnet livstidsreguleringshelse regime bør arbeide for å forbedre og opprettholde de fem elementene i fitness: kardiovaskulær utholdenhet, muskelstyrke, muskeluthold, fleksibilitet og kroppssammensetning.
Betydning
The American Heart Association sier at voksne 18 til 65 år burde få på 30 minutter med moderat intens aktivitet minst fem dager i uken. De 30 minuttene må ikke gjøres i en økt, men; USAs Department of Agriculture hevder at det er like effektivt å bryte opp treningsaktivitetene dine i løpet av 10 minutter i løpet av dagen. For å forhindre typisk vektøkning som følger med å bli eldre, delta i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag.
fordeler
Ifølge USAs Department of Agriculture, trener konsekvent i et langsiktig livstids treningsprogram holder hjertet og lungene sunne, bygger og vedlikeholder beinmasse, holder deg på en sunn kroppsvekt, forhindrer fedme-relaterte sykdommer, forbedrer daglig energi , fremmer bedre søvn og øker selvtilliten.
Strategier for fitness
Nøkkelen til et livstids treningsprogram er å gjøre det enkelt og morsomt. Delta i aktiviteter du liker. Gjør det en gruppeinnsats og inviter familie og venner til å bli med deg i fotturer eller andre aktiviteter. Gjør mer av et forsøk på å gå, løpe eller sykle til destinasjoner i stedet for kjøring. Bruk sykkelen til å løpe ærend når du kan. Mens du er på ferie, gjør en innsats for å delta i fysisk aktivitet, for eksempel ved å pakke et hoppe for en kardiovaskulær trening, eller dra nytte av og gå eller jogge på feriedestinasjonen.
Vaner for en levetid
Livstids treningsinnsats er ikke effektiv for umiddelbare fysiske endringer. Forbedringer i treningselementene utvikler seg effektivt over tid. De som deltar og kjøper inn i livstids treningsidee, lærer vanligvis hvordan man kan gjøre langsiktige sunne forandringer. De som er opptatt av umiddelbar påvirkning, for eksempel å miste vekt raskt, er mindre sannsynlig å utvikle sunne vaner.
