Mens ingenting kan slå et sunt kosthold for å gi en kilde til essensielle næringsstoffer, kan kosttilskudd øke næringsinntaket og bidra til å minimere sjansen for å utvikle en ernæringsmessig mangel. Men kombinere kosttilskudd kan potensielt føre til tilskudd, som forårsaker overdreven vitamin- eller mineralforbruk og skade helsen din. Mens du tar forskjellige kosttilskudd i kombinasjon - for eksempel fiskeolje og et multivitamin - har noen fordeler, kan kosttilskuddene uten tilsyn av en lege føre til vitamingiftighet.
Mulige fordeler
Å bruke fiskeolje med et multivitamin kan øke forbruket av sunne oljer. Fotokreditt: javi_martin / iStock / Getty Images En av de mulige fordelene med å ta fiskeolje i tillegg til et multivitamin er forbruk av sunne oljer. Mens et multivitamin inneholder en rekke fordelaktige forbindelser, og kanskje til og med inneholder ekstra planteekstrakter for å øke dens næringsinnhold, gir de fleste vitaminer ikke en kilde til fett. Et fiskeolje supplement inneholder omega-3 fettsyrer, som kan vise seg å være gunstig for helsen din, og til og med hjelp til behandling av depresjon, høyt blodkolesterol og noen autoimmune lidelser.
Fare for toksisitet av vitamin
Vær forsiktig med overdosering på vitamin A og D. Foto Kreditt: Sikring / Fuse / Getty Images En av de største ulempene ved å ta både et fiskeolje-supplement og et multivitamin er risikoen for vitamingiftighet eller overdosering. Fiskeolje kosttilskudd inneholder naturlig, relativt høye nivåer av både vitamin A og D, og ved å ta et multivitamin i tillegg til oljen øker forbruket av disse vitaminene ytterligere. Uten riktig tilsyn av en lege for å bestemme en passende dose, risikerer du at du ved et uhell overdoserer vitamin A og D, noe som kan ha negative helseeffekter.
Mulige bivirkninger
Både vitamin A og D er giftige når de blir overforbruket over en lengre periode. Fotokreditt: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images Både vitamin A og D er giftige når de er overforbruket over en lang periode, og forårsaker forstyrrelsene hypervitaminose A og D, henholdsvis. Overdoseringene kan forårsake løst avføring, forstoppelse eller kvalme, i tillegg til mer alvorlige symptomer. Vitamin A-toksisitet kan skade huden din og føre til hjerneskade, mens overskytende D-vitamin kan skade bein, hjerte og lever. Hvis du også tar mer enn den anbefalte dosen av multivitamin, kan du også utvikle symptomer på grunn av overforbruk av andre mineraler og vitaminer i tillegget.
anbefalinger
Rådfør deg med legen din om å kombinere kosttilskudd. Fotokreditt: AlexRaths / iStock / Getty Images Hvis du vil kombinere kosttilskudd og ta både et multivitamin og et fiskeolje-tilskudd, må du først konsultere legen din. En lege kan hjelpe deg med å planlegge en tilskuddsdose som vil gi fordelene med både oljen og multivitaminet, samtidig som du reduserer risikoen for vitamingiftighet. Følg legen din doseringsanbefalinger, og advarsel legen din dersom du bytter tilleggsmerker eller doser, eller hvis du ved et uhell overconsumerer vitamin- eller fiskeolje-kosttilskudd.
