Magnesium er en av de mest vanlige mineraler i kroppen din, og omtrent halvparten av den er funnet i beinene, mens den andre halvdelen ligger i dine organer og celler. Magnesium er viktig for helsen din, da den fremmer hundrevis av reaksjoner i kroppen din. I tillegg kan magnesium hjelpe deg å gå ned i vekt, selv om du trenger å brenne flere kalorier enn du spiser for å gå ned i vekt uansett hvilke næringsstoffer du supplerer.
Magnesium Oversikt
Hele kroppen din trenger magnesium, fra tennene og beinene til hjertet og nyrene. Magnesium hjelper kroppen din til å produsere energi, aktiverer enzymer og bidrar til å opprettholde nivåer av andre essensielle næringsstoffer, for eksempel sink, vitamin D og kalium, gjennom hele kroppen din. University of Maryland Medical Center rapporterer at magnesium er avgjørende for en ordentlig hjerterytme, og en mangel kan føre til arytmi og til slutt kongestiv hjertesvikt.
Magnesium og vekttap
Nøtter er også en kilde til magnesium. Fotokreditt: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Magnesium øker ikke direkte vekt og fett tap, men det kan hjelpe på en eller annen måte. Ifølge forskningen som ble publisert i februar 2009-utgaven av "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis", kan økt inntak av magnesium fremme forbedrede nivåer av fri testosteron i kroppen din. Testosteron kan redusere kroppsfettnivået ditt og kan øke muskelmassen din. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så dette kan være gunstig for vekttap.
Magnesiumrike matvarer
En bolle med fersk spinat. Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Du finner magnesium i mange matvarer, spesielt grønne grønnsaker. Som National Institutes of Health forklarer, klorofyll, som gir grønne grønnsaker deres farge, inneholder magnesium, så spinat og soyabønner er høye i magnesium. I tillegg er nøtter, cashewnøtter, mandler, valnøtter, havremel, poteter, bønner, kveite og linser rik på magnesium. Bakte poteter er også en god kilde til magnesium, men du må spise dem med huden på.
forslag
Pan fried kveite med tomater. Fotokreditt: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Å bruke magnesium alene vil ikke være nok til å gå ned i vekt; du må være i et kaloriforbruk for å kaste pounds. Dermed kan det være nyttig å velge kalorier med magnesiumrike matvarer. Spinat, kveite og yoghurt kan være spesielt nyttig på grunn av deres lave kaloriinnhold. I tillegg er kveite og yoghurt rik på protein, et næringsstoff som kan lette vekttap fordi det er mer fylling enn andre næringsstoffer og fremmer en økning i din daglige kaloriforbrenning.
