Ben og føtter hevelse er også kjent som perifert ødem, og er en vanlig tilstand hos eldre, ifølge MedlinePlus. Øvelser for å fremme sirkulasjon og blodstrømmen fra dine ekstremiteter tilbake til hjertet ditt, kan forhindre tilstandene og / eller bidra til å redusere hevelsen. Sørg for å få legen din godkjent før du går inn i en ny øvelsesrutine.
Fører til
Sirkulasjonen din bremser, noe som betyr at blodpumper inn i og vekk fra ekstremiteter med mindre kraft, når du blir eldre. Andre årsaker til beinbukning er skade, overvekt, graviditet og stående i lang tid. Mens beinbukning vanligvis er smertefri og ofte ikke alvorlig, kan tilstanden være et tegn på mer alvorlig hjerte-, nyre- og leversvikt. Hvis symptomene vedvarer, kontakt lege.
Enkel høyde
Ligg på ryggen på en seng eller sofa med flere puter under føttene for å heve dem litt over brystets høyde. Dette oppfordrer blodet til å strømme vekk fra beina og føttene. Gjør dette flere ganger om dagen for å forhindre hevelse.
Kalvløft
Du kan gjøre denne øvelsen stående, sitte i en stol eller ligge på en seng. Hvis du sitter eller står, løft hælene av gulvet, så bare ballene på føttene er i kontakt med bakken. Senk hælene tilbake til bakken og gjenta flere ganger. Ved å bruke musklene i underbenet bruker du dem som pumper for å skyve blodet ut av dine ekstremiteter.
Leg Kicks
Benet sparker liggende på siden din på gulvet med en svak bøyning på hoftene slik at du kan se tærne. Plasser en hånd under hodet ditt og en foran brystet for å få støtte, og løft deretter toppbenet og ta det frem så mye du kan, samtidig som du opprettholder balansen. Du kan også gjøre denne øvelsen ved å heve toppbenet og sirkle det i luften. Gjenta flere ganger på begge sider.
