Du kan være mer vant til å se havregryn i frokostskålen din enn i et høyt glass, men å blande det opp med frukt og andre ingredienser kan gjøre en risting som er både velsmakende og sunn. Som en del av en kostholdsplan med lavt kaloriinnhold, kan havremel drikke hjelpe deg å gå ned i vekt, men de kan ikke gjøre det arbeidet alene.
Vekttap fordeler
Havregryn er ikke en automatisk billett for å bli skinnere, men havre har positive ernæringsmessige egenskaper som er forbundet med helsemessig å miste vekt. For eksempel er de høye i både fiber og protein, tilfredsstillende næringsstoffer som kan fylle deg opp på få totale kalorier. Havre er også i stand til å absorbere fett, en egenskap som gjør dem gunstige for hjertes helse, så vel som jevnt vekttap.
Næringsinnhold
Hvis du lager en havregryn hjemme, kan du bruke ernæringsfaktaetikettene på hvert element for å beregne de totale kalorier og næringsstoffmengder i risten, noe som kan være nyttig hvis du holder deg til en viss kalorigrense hver dag. Å kjøpe en forberedt havregryn gjør det enklere å finne næringsinformasjon. I en 1-kopps servering av en hjemmelaget drink laget med havre, vann, melk, is, sukker og kanel, er det ca 125 kalorier, 2 gram fett og 7 gram protein. En havreprotein shake pulverisert blanding har ca 200 kalorier, 1,5 gram fett og 24 gram protein i en 50 gram scoop.
Vitenskapelig bevis
Minst en vitenskapelig prøve har bestemt at blant annet havre i kostholdet ditt kan bidra til å forebygge fedme. I 2013 publiserte tidsskriftet "Plant Foods for Human Nutrition" forskning fra taiwanske forskere og konkluderte med at overvektige personer som la til havre i kostholdet hver dag i 12 uker, mistet vekt og utviklet bedre kroppssammensetninger og bedre midje-til-hofteforhold enn de hadde da begynner studien. Deltakerne tok havre som kosttilskudd i kornblanding, men det er derfor ukjent om en havremel drikke ville gi de samme resultatene.
Meal Replacements
Siden kutte kalorier er en viktig komponent i vekttap, bruker havregrynsdrikker, ettersom måltidsutskiftninger kan hjelpe deg med å redusere det totale antallet kalorier du bruker på en dag. For strategien for å jobbe, må havregryn inneholde færre kalorier enn måltidet du bytter ut, så bruk moderate porsjonsstørrelser eller erstatt dagens største måltid av dagen. Hold måltidets erstatningsdrink sunt ved å begrense eller utelate tilsatt sukker og bruke næringsrike, men kaloribaserte ingredienser som bananbiter, friske eller frosne bær og ikke-fett gresk yoghurt.
Begrensende faktorer
Å legge havregryter til kostholdet ditt og forandre ingenting annet om din livsstil, er usannsynlig å hjelpe deg med å gå ned i vekt. For å jevne seg ned, må du spise færre kalorier enn du bruker og holder opp med det som spiser mønster på en konsistent basis. Regelmessig trening vil også hjelpe deg med å brenne av flere kalorier. Før du begynner å bruke havregryn som et vekttaphjelpemiddel eller regelmessig måltidskompensasjon, se legen din eller en registrert dieter for å diskutere planen for å miste vekt.
