Noen kvinner anser deres bryster som en av deres beste egenskaper. Andre kan imidlertid ikke være fornøyd med bryststørrelsen og lurer på om de kan øke bryststørrelsen. Hjem rettsmidler inkludert kosthold, mosjon og ernæring kosttilskudd er spioneringen som en naturlig måte å øke bryst størrelse. Bryststørrelsen påvirkes imidlertid hovedsakelig av genetikk og kroppsvekt, med brystform og stilling som også påvirkes av alder og amming. Mens enkelte øvelser kan bidra til å bygge muskler under brystene, er det lite kvinner som kan gjøre for å øke bryststørrelsen.
Trinn 1
Forstå brystanatomi og fysiologi. Ifølge Johns Hopkins Medicine består brystene av både fett og brystvev - de lobuler og kanaler som springer i handling under amming. Hos voksne er en permanent økning i bryststørrelse ofte relatert til opphopning av fett i brystet. Midlertidig økning i bryststørrelse kan bli lagt merke til som en del av den månedlige menstruasjonssyklusen, relatert til svingninger av hormonene østrogen og progesteron, og bryststørrelsen øker under graviditet og laktasjon for å forberede seg på melkproduksjon. Etter overgangsalderen forårsaker reduksjon av østrogen brystvevet å krympe og miste form. Selv om det ikke er muskler i brystene selv, skisserer American College of Sports Medicine at økende pectorale muskler kan føre til at brystene vises litt større, men en økning er vanligvis ganske ubetydelig.
Steg 2
Lær mer om kaloribalanse. Ifølge Senter for sykdomskontroll og -forebygging, refererer kaloribalanse til antall kalorier du spiser, versus antall kalorier som kroppen din bruker til å fungere. Å bruke mer kalorier enn kroppen din bruker, er en måte å øke vekten på, og noen ganger spioneres som en måte å øke bryststørrelsen på. Dette vil føre til økt kroppsfett, men det er ikke mulig å målrette disse fettavsetningene bare i brystene. I stedet vil enkeltpersoner som øker kaloriinntaket sannsynligvis se små økninger i fettavsetninger gjennom kroppen. Videre kan vektøkning øke risikoen for en rekke alvorlige helsemessige forhold, inkludert diabetes, høyt blodtrykk og noen typer kreft. På grunn av disse risikoene, oppfordrer American Council on Exercise kvinnene til kun å få vekt i et forsøk på å øke størrelsen på deres bryster.
Trinn 3
Innlemme en vanlig motstandsopplæringsrutine. Mens løftevekter ikke fremmer brystvækst, kan det øke størrelsen på de underliggende brystmusklene. Selv om dette kan få brystet til å virke litt større, er noen bivirkninger ubetydelig. Men toning og holde seg i form kan gjøre underverk for å forbedre sunt, selvtillit og kroppsbilde. For best resultat, oppfordrer American College of Sports Medicine individer til å utføre styrketreningsøvelser som retter seg mot brystmusklene - som pushups, brystfly og brystpresser - to eller tre ganger i uken. Utfør to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner av øvelsen for å få optimale resultater.
Vurdert av: Kay Peck, MPH, RD
