Sårmuskler er vanlige etter hardt trening, i friidrett og rekreasjon. Når en muskelgruppe blir utsatt for ukjente eller altfor anstrengende forhold, opprettholder den midlertidig skade som utløser en inflammatorisk respons. Sårhet og stivhet forbundet med dette er referert til som forsinket onset muskler ømhet eller DOMS. DOMS er noen ganger uunngåelig etter hard trening, men en rekke kosttilskudd kan minimere alvorlighetsgraden av symptomene.
Aminosyrer for gjenoppbygging av væv
Proteiner er brutt ned i aminosyrer, som deretter brukes som byggesteiner for å reparere og gjenoppbygge vev i kroppen. På grunn av denne funksjonen er aminosyretilskudd produsert som en potensiell måte å gjenoppbygge skadede muskler raskere og redusere muskeløhet og stivhet. Ifølge en klinisk prøve fra 2010 publisert i "Medisin og vitenskap i idrett og trening", kan aminosyre-tilsetningen dempe muskelårhet, men det har ingen signifikant effekt på stivhet og muskelfunksjon etter trening.
Kreatin for å forhindre ømhet og stivhet
Kreatin er en naturlig forekommende sammensetning som gir energi til muskelceller, og den er tilgjengelig som supplement for å bygge muskler og forbedre sår og stive muskler. Ifølge en september 2004 studie publisert i "Life Sciences", reduserer kreatintilskudd cellebeskadigelse under eksentrisk trening, en øvelse hvor en muskel forlenger respons på spenning, og forhindrer betennelse etter trening, noe som gjør det nyttig å forhindre ømhet. Kreatin har vist denne effekten når den tas i dagene som fører til intens trening.
Omega-3 fettsyrer for å redusere ømhet
En daglig dose på 1,8 gram omega-3 fettsyrer er vist å forbedre muskel ømhet. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Omega-3 fettsyrer er essensielle næringsstoffer funnet i kilder som fet fisk og linfrø, men finnes også i dedikerte kosttilskudd. Omega-3 kosttilskudd er vanligvis tatt for hjertehelse og sunn hjernefunksjon, men en studie fra mars 2009 fra "Clinical Journal of Sport Medicine" antyder at de er nyttige for å redusere alvorlighetsgraden av muskelsårene fra eksentrisk trening. Emner som tar omega-3-kosttilskudd, viser regelmessig redusert muskeløhet og stivhet 48 timer etter trening og utover.
Andre kosttilskudd for å redusere betennelse
Anti-inflammatoriske kosttilskudd fungerer ved å redusere muskulær betennelse forbundet med DOMS, reduserer ømhet og stivhet. Bromelain, en anti-inflammatorisk enzymblanding funnet i ananas og tilgjengelig som supplement, er vist å være effektiv for å redusere betennelse når den tas for kortvarig lindring. Grunnroten kava kava er vist å inneholde kjemikalier kjent som kavalaktoner, som er vist å lindre smerte og lette avslapping, selv om kava kava kan forårsake leverskade. Koffein, funnet i kaffe, te og spesifikke kosttilskudd, har også vist seg å være effektiv for å redusere de kumulative effektene av muskeløkt etter trening.
