Mange voksne forbruker ikke anbefalt 4,7 g kalium per dag, ifølge Ohio State Universitys Linus Pauling Institute. Kalium brukes av kroppen for å trekke muskler, holde balanse mellom vannet i og utenfor cellene og riktig enzymfunksjon. Du kan øke kaliumnivået ditt ved å spise mat som inneholder dette næringsstoffet, frukt, grønnsaker, kjøtt og melk. Appelsiner er en kilde til kalium.
Appelsiner som kaliumkilde
Appelsiner er en god kilde til kalium, som gir 237 mg hver og en 6 oz. servering av appelsinjuice gir 372 mg, ifølge Linus Pauling Institute. Dette er ca 5 prosent av de 4,7 g kalium per dag anbefalt for de fleste. Imidlertid kan idrettsutøvere og folk som bruker mye natrium, trenge enda mer kalium enn dette, da idrettsutøvere mister kalium gjennom svette. Du bør forbruke like mengder natrium og kalium, ifølge Colorado State University.
Potensielle helsemessige fordeler
Å få anbefalt mengde kalium gjennom kostholdet ditt, kan gi en rekke helsemessige fordeler, for eksempel å redusere høyt blodtrykk. En diett rik på kalium kan også redusere risikoen for nyrestein, osteoporose og slag, ifølge Linus Pauling Institute, som konstaterer at kalium fra matvarer, som appelsiner, foretrekker å ta kaliumtilskudd.
Sammenligning med andre frukter
Appelsiner kaliuminnhold pales i forhold til andre frukter. For eksempel inneholder en kopp avokado, brødfrukt og fiken hver mer enn 1.100 milligram kalium, og flere tørkede frukter - inkludert aprikoser, datoer, pærer, rosiner, pommes frites og bananer - tilbyr også mer kalium per kopp enn appelsiner.
anbefalinger
Behandlede matvarer inneholder vanligvis tilsatt natrium, noe som kan påvirke natrium-kaliumforholdet ditt, så prøv å spise færre av disse matvarene mens du spiser mer kaliumrikt frukt og grønnsaker for å senke blodtrykket, anbefaler Colorado State University. Mange med høyt blodtrykk følger Dietary Approaches for å stoppe hypertensjon eller DASH diett, anbefalt av American Heart Association. DASH dietten legger vekt på å spise mye frukt og grønnsaker og minimere saltinntaket. Kalium kan også hjelpe kroppen å kvitte seg med mer natrium, samt å balansere natriuminntaket.
