The Ab Rocket høres ut som noe som kan sprenge fettet i det ytre rommet, men i virkeligheten er det en enhet som krever at du jobber hardt for å oppnå flat abs.
Slik fungerer det: Du sitter i en stollignende støtte som svinger rett over gulvet. Hodet og nakken støttes. Baksiden har rullende puter som også masserer deg når du knuser opp og ned. Du kan justere motstanden gjør disse crunchene på tre forskjellige intensitetsnivåer. Ab Rocket Twister-modellen er en variasjon som svinger side til side for å trene dine roterende muskler også.
Øvelser gjort med Ab Rocket er ganske instinktuelle når du monterer enheten og setter deg ned i den.
Tips
- The Ab Rocket inneholder en kalorierettplan med oppskrifter, samt kardio treningsøkter som skal sammen med dine abkspesifikke øvelser på enheten. Merk at disse krever disiplin, men er avgjørende for å hjelpe deg å miste ekstra fett og avsløre tonet abs.
Følg Ab Rocket's anbefalte måltid plan for å gå ned i vekt. Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Tilbakestill og hold
Dette er en av de mest grunnleggende bevegelsene du kan gjøre på Ab Rocket.
Trinn 1
Sitt på setet, plant føttene på gulvet og hold håndtakene sammen med lårene dine.
Steg 2
Lene deg tilbake til du føler at din abs engasjerer, omtrent halvveis til gulvet. Hold for en telling på åtte.
Trinn 3
Sett hele veien tilbake og strekk ut armer og ben. Løft tilbake til arbeidsstilling for å gjenta.
Assisted Crunch
Du vil jobbe rektum abdominis på forsiden av din abs med denne øvelsen.
Trinn 1
Mens du sitter på Ab Rocket, hold håndtakene og trykk hele foten i bakken.
Steg 2
Lene deg tilbake halvveis og knus litt opp.
Trinn 3
Gjenta åtte ganger.
Tips
- For variasjon og større intensitet, gjør den assisterte knasten med dine hæler bare på bakken i stedet for hele sålen på foten.
Pulse Crunch
Pulskretsen er et mellomliggende trekk. Gjør bare etter at du har mestret hjelpestøtten.
Trinn 1
Start med føttene på bakken, skulderavstand fra hverandre. Kryss armene over brystet.
Steg 2
Lene deg tilbake halvveis og knus opp åtte ganger.
Trinn 3
Lene deg tilbake og pus opp og tilbake åtte ganger.
Power Twist
Denne øvelsen ligner på en du kan holde en medisinball for å trene din side i livet.
Trinn 1
Sitt på Ab Rocket, føttene plantet hip-bredde fra hverandre. Hold hendene foran brystet som om du hadde en ball mellom dem.
Steg 2
Lene deg tilbake halvveis. Vri til høyre og løft ditt høyre kne. Ta din usynlige ball på utsiden av kneet. Crunch the Ab Rocket opp litt mens du vri.
Trinn 3
Gå tilbake til sentrum og gjenta til venstre. Alternativ for 12 repetisjoner.
Avansert V-Sit
Å løfte bena gir større utfordring, men kan også være vanskeligere på ryggen.
Trinn 1
Sitt på Ab Rocket og lene seg tilbake halvveis. Løft beina opp fra bakken, slik at skinnene dine er parallelle med gulvet.
Steg 2
Hold håndtakene og knus litt opp for å få knærne og brystet nærmere sammen. Slip litt.
Trinn 3
Fortsett disse crunches med beina opp for åtte gjentakelser.
Jack Knife
Dette er et utfordrende trekk, så modifiser ved å bruke ett ben om gangen, om nødvendig.
Trinn 1
Ligg helt tilbake på Ab Rocket. Forleng armene dine overhead og nå dine bein lenge.
Steg 2
Løft opp bena og armene samtidig for å berøre. Ryggstøtten vil bevege seg med deg når du lager denne v-formen.
Trinn 3
Gå tilbake til tilbakestilt og gjenta syv ganger.
