Riktig dårlig overkroppsholdning og avrundede skuldre ved å strekke brystmusklene. Den sterke pectoralis muskler i brystet festes til skulderens framside. Når de trekkes sammen, bringer disse musklene armen over kroppens forside ved å trekke skulderen fremover og snu den innover. Brystmusklene har en strukturell fordel og brukes mye oftere enn de motsatte rotator mansjettmuskulaturen, noe som fører til ulik styrke og ulik trekk på skulderen og dannelsen av fremadrettede skuldre. I sin bok understreker "Muscle Function Testing", Vladimir Janda, M.D., at strekking av de stramme musklene er det første trinnet i å korrigere dårlig stilling.
Stående bryststrek
Stå i nærheten av en døråpning eller vegg, løft høyre overarm parallelt med gulvet og bøy albuen i riktig vinkel. Plasser høyre underarm med håndflaten mot forsiden på dørkarmen eller veggen. Pust ut, lene seg litt fremover, og vri kroppen din til venstre. Du bør føle en behagelig strekk i høyre pectoralis muskler. Hold denne strekningen i 40 til 60 sekunder, og slapp av. Ta et lite skritt til venstre og fjern underarmen fra veggen. Hold 90 graders vinkel i høyre albue og legg høyre hånd på veggen i skulderhøyde med albuen din lavere enn skulderen og hånden. Pust ut, lene seg litt fremover og vri kroppen din til venstre. Hold en behagelig strekk i høyre brystmusklene i 40 til 60 sekunder, og slapp av. Trinn til venstre og rett albuen. Ta tak i veggen med høyre hånd litt under skulderhøyde. Pust ut, lene seg litt fremover og vri kroppen din til venstre. Opprettholde en behagelig strekk i høyre side av brystet i 40 til 60 sekunder. Slapp av og gjenta med venstre arm.
Supine bryststrek
Lig med forsiden opp på et robust, smalt bord eller treningsbenk med rygg og hode støttet på benken. Legg begge armene ut mot sidene vinkelrett fra kroppen med håndflatene oppover. Pust ut og strekk armene mot gulvet til du føler deg komfortabel i brystmusklene dine. Hold denne posisjonen i 40 til 60 sekunder. Slapp av og legg begge armene overhead med håndflatene dine mot hverandre. Pust ut og strekk armene mot gulvet til du føler deg avslappende strekk i brystet, skuldrene og armhulen. Hold denne posisjonen i 40 til 60 sekunder. Gjenta begge øvelsene to til tre ganger.
Bak bakstrekningen
Stå rett opp og lås fingrene bak ryggen. Pust ut, rette albuene dine, klem dine skulderbladene sammen og hold kisten ut. Du bør falt en behagelig strekk i brystet, fremre ribcage og på skuldrene. Hold i 40 til 60 sekunder og gjenta for to eller tre reps.
