Hvetekim gir en sunn dose fiber og mineraler, inkludert sink, folsyre og jern. Når folk kutter mettet fett ut av deres dietter, pleier de vanligvis å kutte ut sitt inntak av kjøtt. Men når dette skjer, kan de gå glipp av viktige næringsstoffer. Angi hvetekim, hvetekjernens fettkjemende embryo, også kjent som delen som fjernes under behandlingen. Når du jobber med ditt vekttapsmål for å kutte ned på mettet, fettfattig mat, velger du et strøk av hvetekim i hvert måltid for å gi deg en fyllingsdose av fiber for å tilfredsstille din appetitt, samt en mengde mineraler og vitaminer at du kanskje mangler. Fersk hvetekim bør smake som ristet nøtter og bør holdes i en forseglet krukke, der den forblir frisk i omtrent ett år. Etter at den er åpnet, kan den oppbevares i kjøleskapet i en tett lukket beholder i omtrent ni måneder. På grunn av det høye umettede fettinnholdet, går hvetekim raskt.
Hvetekim kan tilsettes i hvilken som helst tallerken, inkludert frokostblandinger, salater, smoothies og brød, og er ofte uoppdagelig. Til frokost, bruk hvetekim i stedet for granola på toppen av frokostblandinger, yoghurt og egg. Når du legger hvetekim til bakt varer, erstatt en halv kopp mel med bakterien for en sunnere, sterkere tallerken.
Trinn 1
Hvetekim kan legges til frokostblanding, inkludert frokostblandinger, pannekaker og vafler. Start dagen med en dose hvetekim i din smoothie eller yoghurt. Hvetekim legger til en fantastisk, knasker tekstur og nutty smak til disse glatte frokostene, men smaker også deilig til pannekake, vafler og omeletter.
Steg 2
Hvetekim kan legges til enhver lunsjrett, fra salater til smørbrød. Kast hvetekim i lunchtid tunfisk salatblandingen eller dryss den på din grønne grønnsaksalat. Hvetekim smaker deilig når den blandes med krydder som sennep, som deretter kan spredes på lunchtidssmørbrød for en smakfull nibble. Ved å legge hvetekim til hvert måltid, inkludert middags lunsjregimet, kan du høste fordelene av forstoppelse lettelse, noe som i sin tur hjelper med din vekttap plan ved å rive kroppen din av urenheter.
Trinn 3
Hvetekim er et solid alternativ til brødkrummer. Bruk hvetekim i stedet for breadcrumbs for breaded kylling, eggplant Parmesan, fylling og gryte retter. Du kan til og med kaste en scoop i pasta retter, hjertelig chili, stuvninger, supper og sauser.
Trinn 4
Hvetekim kan legges til enhver matbit for et løft av fiber. Legg hvetekim til stiksammensetning, dips og sprer for en enkel måte å høste de kolesterolsænkende og immunsystem-styrker fordelene av bakterien.
Trinn 5
Hvetekim kan legges til enhver baket god for en sunn, solid tekstur. Legg hvetekim til bakt varer for en næringsrik oppgang. Det gir vitamin E og viktige B-vitaminer som folsyre, så vel som magnesium, kalium, fosfor, selen, mangan og sink.
Ting du trenger
- Fersk hvete kim
- Forseglede oppbevaringsbeholdere
Tips
- Hvetekim kan legges til enhver oppskrift. Bare søk gjennom kokebøker og finn favorittoppskrifter som du kan legge til dette smakfulle fiberrike kornet.
advarsler
- Som med enhver diett, sørg for å konsultere legen din før du endrer dine spisemønstre.
