Trinn aerobic rutiner kan bli komplisert raskt. Noen ganger kan de være så komplekse som dansrutiner, med koreograferte trinn som tar litt tid å lære. Når du nettopp har begynt, kan disse kompliserte rutinene gjøre det vanskelig å få en god trening, så det er best å starte med en nybegynnerstrinn rutine.
Finn trinn aerobiske rutiner på ulike plattformer. Gratis videodemonstrasjoner av fullstendige rutiner er ikke uvanlige. Du kan enkelt oppleve ekspertinstruksjon og se den i komforten av ditt eget hjem på din telefon eller laptop. Alt du trenger er en trappeboks med noen høydejusteringer. Etter hvert som du blir bedre, vil du øke oppdraget ditt for å gjøre treningen vanskeligere.
Trinnrutiner kan hjelpe deg å miste vekt. De brenner et tilsvarende antall kalorier som trappklatring. Med en intensitetstrinnrutine kan en 155 pund person brenne opptil 744 kalorier i timen, ifølge en artikkel fra Battle Ground Fitness.
BodyStep
Les Mills BodyStep gir en moderne kant til eldre trinn aerobic rutiner. Du kan få tilgang til treningsøktene sine på forespørsel eller søke etter en klasse i nærheten av deg. I løpet av en treningsøkt bruker du flere muskelgrupper, og gjør et stort utvalg av øvelser.
Full bruk er gjort av trinnet i disse klassene. Noen ganger bruker du den til øvelser som ligger ned, noen ganger hopper du av det. Som nybegynner, start med ditt skritt på den laveste innstillingen som er mulig for å gjøre treningen håndterlig. Når du blir bedre, må du bare øke trinnet og fortsette å utfordre deg selv.
Å ta klassen vil hjelpe deg med å lære trinnrutiner, men forvent ikke å mestre dem over natten. BodyStep-nettstedet anbefaler at du gir det fem treningsøkter før du virkelig har rutinen ned.
36-Minute Stride og Step Workout
Du får svært få pauser i denne kontinuerlige treningsøkten som går i hele 36 minutter. Jessica Smith tilbyr dette gratis online-programmet designet for at noen skal gjøre hjemme med begrenset plass.
Bevegelsene arbeider bena først og fremst og bidrar til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Noen deler av treningen er mer intense mens andre gir deg en pause fra handlingen. Bevegelsene er enkle nok til at du kan lære dem raskt, noe som gjør treningen ideell for nybegynnere.
Du kan finne trinn aerobic rutiner gratis på flere plattformer. Fotokreditt: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Atletisk trinn DVD
Cathe Friedrich har over 300 trenings-DVDer til hennes kreditt. Under dette trinnet DVD gir hun sin ekspertveiledning som hun leder deg gjennom en hel 47 minutters rutiner.
Nybegynnere er velkommen til å bruke denne DVDen, men Cathe foreslår at du ser en gang før du hopper inn slik at du kan bli kjent med bevegelsene. Det er noen mer komplekse trinn i denne treningen enn en typisk nybegynner DVD, så vær oppmerksom på fotarbeidet som Cathe bruker.
Jenny Ford Fitness Step Aerobic
Instruktøren, Jenny Ford, demonstrerer hele treningen og veileder deg gjennom seg selv. Det varer i 30 minutter, som er nok tid til å dekke noen grunnleggende trekk. Det er gratis og verdt tiden din.
Dette er virkelig en treningsøkt for nybegynnere. Fremdriftene som Ford bruker, er perfekte fordi de bare starter, da blir bevegelsene stadig mer utfordrende. Med denne treningsøkten kan du treffe bakken og begynne å brenne kalorier umiddelbart, i stedet for å ta lang tid å lære bevegelsene før du kan få en god trening.
