Enkle, fokuserte øvelser kan hjelpe dine volleyballspillere til å forbedre deres fotverk og smidighet. Du kan gjøre disse øvelsene som et lag, eller instruere spillerne om å fullføre dem hjemme regelmessig. Gjør disse øvelsene i sett med 10 repetisjoner hver. Begynn med to sett og gå videre til tre, fire eller fem sett.
Trapphopp
Trapphopp hjelper spillerne til å styrke musklene som kreves for å hoppe. De hjelper også spillere med å trenge landing med stabilitet. I praksis må spillerne gjøre denne øvelsen på bleker-trinnene. Hjemme kan de gjøre boret med trapp eller trapp. La spillerne hoppe opp på første skritt med føttene sammen. De bør forsøke å holde føttene på steget for så lite tid som mulig før de hopper tilbake til bakken.
Lateral Hop and Hold
Den laterale hoppen og holdingen hjelper også spillerne til å utvikle balansen og stabiliteten. Har spillerne begynt i en atletisk posisjon med knærne bøyd. De skal da balansere på høyre fot, hoppe noen få meter til venstre, lande på venstre fot og hold landingen i flere sekunder før du hopper tilbake til høyre fot. Få spillerne til å begynne med å hoppe bare noen få meter. Når de utvikler mer ankelstyrke og mer stabile landinger, må de prøve å hoppe over en større avstand.
45-graders lateral hop og hold
Denne variasjonen på den grunnleggende lateralhopp og holdingen hjelper spillerne til å utøve hurtige retningsendringer. Når spillerne hopper til en side, bør de rotere kroppene sine 45 grader slik at de møter en litt annen retning når de lander. Har spillere fokus på landing med stabilitet, selv med retningsendringen.
Wall Jumps
Veggspringboringen hjelper spillerne til å øve sin tilnærming mot et angrep. Bruk kritt til å markere linjer på veggen for spillerne å nå når de hopper. Begynn med linjer som spillerne lett kan nå frem til linjer høyere og høyere oppover veggen. Få spillerne til å begynne flere skritt vekk fra veggen. De burde løpe mot veggen som om mot nettet for et angrep, og hoppe så høyt som mulig for å nå linjene. Spillere bør bare røre veggen med hendene på toppen av hoppet. De bør ikke børste mot veggen med noen del av kroppene sine under hopp eller nedstigning. I konkurranse, hvis en spiller berører nettet, mister laget sitt poenget.
