Ak, det er ikke en eneste maskin i noen treningsstudio som fjerner overflødig fett bare fra hoftene dine. Til tross for hundrevis av løfter som er gjort i sent på kvelden, kan du ikke målrette hvilken del av kroppen din fettet vil komme av neste gang. Du kan imidlertid sette på jobb en kardemaskin i treningsstudioet for å miste fett over alt - inkludert hofter. Mange av disse maskinene bidrar også til å tune gluten, noe som avslører slanke, formede hofter som fettet smelter bort.
The Best Calorie Burners
Jo flere kalorier du brenner på treningsapparater, jo raskere brenner du av overflødig fett på hele kroppen din, inkludert hofter. En kraftig trening på den stasjonære sykkelen er en av de beste kaloribrennerne i treningsstudioet, tett etterfulgt av elliptisk trener og rover, ifølge tall fra Harvard Health Publications. Hver maskin kan brenne mer enn 350 kalorier i 30 minutter, avhengig av kroppsvekten. Eller du kan slå tredemølle; ifølge de samme tallene kan kjører på 6,7 miles brenne mer enn 450 kalorier om 30 minutter.
Hva påvirker fett tap
Kaloriforbrenningen kan variere avhengig av faktorer som kroppsvekt og hvor intensivt du trener. Som regel, jo mer intenst trener du, jo mer kalorier du brenner. Derfor er intervaller, som kombinerer utbrudd av høy intensitetsøvelse med enklere gjenopprettingsperioder, så effektive for vekttap. Hvis du ikke kan gjøre treningsøkter med høy intensitet, kan du klare det ved å bruke lengre tid på maskinen.
Når det er sagt, er det noen atferd som kan bremse reisen din til slanke, slanke hofter. Overdreven stress, ikke får nok søvn og ikke drikker nok vann kan alle sakte eller stoppe vekttap. Så kan en diett full av "tomme" kalorier, inkludert sukkerholdige drikker eller desserter. Så fokuser på et balansert, næringsrikt kosthold som letter ditt vekttap i stedet for å bremse det ned.
Toning Hips
Du får enda bedre resultater hvis du legger i kvalitetstid med noen få styrketreningsmaskiner, så vel som cardio-ene. Den veide mule sparken, rumpeblaster og hip abduction machine - hvis treningsstudioet har dem - alt målrette dine glutes spesielt. Vektmaskiner som benpress og hack squat målrette dine glutes også, selv om quads og i mindre grad din hamstrings også bære noe av belastningen.
Andre hip-øvelser
Hvis du ikke har tilgang til noen av de nevnte treningsapparatene, kan du også tone hoftene med frie vekter, en kabel maskin eller bare din kroppsvekt. Begynn med sammensatte øvelser som involverer hoftebevegelser, som kroppsvektsklubber og lunges. Deretter hold dumbbells for ekstra motstand når du er klar. Du kan også utføre hip bortføring med ankel mansjett på en kabel maskin.
