En kritisk komponent i all-round helse, kardiorespiratorisk utholdenhet refererer til kroppens evne til å holde hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet gå i lange perioder med trening. Det er også kjent som ditt nivå av aerobic fitness, kardiovaskulær fitness eller aerobic kapasitet.
Å bygge dette utholdenhet er viktig for en sunn livsstil. Ifølge en artikkel i 2012 i International Journal of General Medicine, har regelmessig trening vært forbundet med reduksjon i risiko for hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer, samt hypertensjon. I tillegg konkluderte en studie i februar 2012 utgaven av European Heart Journal at inaktivitet eller følge en stillesittende livsstil kan tilskrives økt sjanse for å oppleve en kardiovaskulær hendelse og til og med tidlig død.
Hvordan bygger du din kardiorespiratorisk utholdenhet? Gå ut og begynn å trene.
Perks of Running eller Jogging
Den første øvelsen folk flest tenker på når de hører begrepet "kardiovaskulær trening", sannsynligvis går eller jogger. Foruten å være den mest grunnleggende treningsformen for å forbedre aerob utholdenhet, gir løp mange helsemessige fordeler.
Ifølge forskningen som ble publisert i august 2014-utgaven av Journal of the American College of Cardiology, er det bare å løpe i 5 til 10 minutter per dag på mindre enn 6 miles per time forbundet med en betydelig redusert dødsrisiko ved hjerte-og karsykdommer og alle andre fører til.
Sedentære personer eller noen som ikke har kjørt for avstand før, bør starte sakte og bygge opp gradvis i 30-40 minutter med kardiovaskulær trening gjort tre til fire ganger hver uke som American Heart Association (AHA) anbefaler. Det er imidlertid avgjørende at løpere bærer passende sko for å minimere risikoen for skade.
Sykkeltur kan bygge sunn kardiorespiratorisk utholdenhet. Fotokreditt: Pixabay Fordelene med sykling
En studie i april 2017-utgaven av British Medical Journal konkluderte med at bruk av en sykkel for din daglige pendling senket risikoen for kardiovaskulær sykdom, kreft og død fra andre årsaker.
Mens mange mennesker gir opp sykling når de forlater tenårene, er det fortsatt en utmerket måte å nyte å være ute og utvikle kardiovaskulær utholdenhet. I motsetning til å kjøre, er sykkelen en aktivitet som har liten effekt på ankler, knær og hofter, noe som gjør den til en ideell øvelse for eldre mennesker eller personer som lider av ledsmerter. Ta helgetur eller sykle en del av rutinen din for å ha det gøy mens du øker kardiorespiratorisk utholdenhet.
Svømming er en morsom måte å bygge kardiorespiratorisk utholdenhet på. Fotokreditt: Pixabay Vurder å svømme
Svømming er en morsom rekreasjonsaktivitet med betydelige fordeler for kardiovaskulær utholdenhet. I motsetning til sykling og løp, er svømming en full kroppsøvelse som bygger både øvre og nedre kropps styrke og utholdenhet.
Ifølge en artikkel i august 2013 som er publisert i PloS, er svømming en lav-effekt-sport som er lett på leddene og til og med fremmer beincellesomsetning som kan få bentetthet senere i livet.
Selv om du regner med en trygg aktivitet når du praktiseres i et basseng, må du huske at innsjø eller havbading gir utfordringer som bør overlates til erfarne svømmere.
Turgåing er en naturlig måte å utvikle kardiorespiratorisk utholdenhet på. Fotokreditt: Pixabay Hold deg enkel med å gå
Den mest naturlige aktiviteten du kan engasjere i som har betydelig kardiorespiratorisk fordel, går. 75 minutters kraftig gange per uke er nok til å bygge kardiorespiratorisk utholdenhet i henhold til en 2011-studie i Research Quarterly for Exercise and Sport.
Vandring er den mest praktiske måten å bygge kardiorespiratorisk utholdenhet fordi det ikke krever spesialisert utstyr. Det er enkelt å ta med kraftig gange i en hvilken som helst daglig rutine. Prøv forskjellige strategier, for eksempel parkering lenger unna arbeid eller shopping; komme av masse transport en stopper tidlig eller går i løpet av pauser.
