Muskler kan bli betent overforbruk eller en spesielt anstrengende trening, men når tilstanden er kronisk, kan det være en tilstand som kalles myositis. The American Academy of Orthopedic Surgeons beskriver myositis som en autoimmun tilstand hvor sunt muskelvev er kronisk betent. Det er ingen kur, men noen kosttilskudd kan lette muskelbetennelse. Før du bruker kosttilskudd for muskler som er betent, må du konsultere legen din for å bekrefte at du ikke har en mer alvorlig skade, og snakk med legen din om hvorvidt kosttilskudd er trygt for deg å ta.
glutamin
Aminosyrer hjelper til med å bygge proteiner, og glutamin er den mest omfattende aminosyren i kroppen din, sier University of Maryland Medical Center. Kroppen din produserer vanligvis tilstrekkelig mengder glutamin, men mer kan være nødvendig etter anstrengende treningsøkter eller i tilfelle en skade. Denne aminosyren lagres for det meste i musklene dine. Glutamin bidrar til å redusere betennelse og kan bidra til å øke immunforsvaret hos idrettsutøvere, fordi langvarig atletisk trening kan redusere generelle glutaminnivåer. Dette tillegget tas vanligvis i doser på 500 milligram, en til tre ganger om dagen, sier UMMC. Før du bruker glutamin, snakk med legen din for å sikre at det er trygt for deg å konsumere.
Omega-3 fettsyrer
Essensielle fettsyrer er stoffer som kroppen din trenger, men kan ikke produsere alene. Disse fettsyrene finnes i fisk som sild, laks og tunfisk, samt alger, noen planter og ulike mutteroljer. Det finnes også omega-3-fettsyretilskudd, også kalt fiskeolje. Omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse og kan redusere risikoen for å utvikle tilstander som hjertesykdom, høyt kolesterol, kreft og leddgikt. Snakk med legen din om hvor mye omega-3 du bør konsumere for dine betente muskler; Det er vanligvis ikke trygt å ta mer enn 3 gram om dagen, med mindre legen din anbefaler noe annet, anbefaler universitetet i Maryland Medical Center.
bromelain
Bromelain er et supplement laget av ananasekstrakt. Det har vist seg å fungere som et antiinflammatorisk middel, men ikke alle studier har vist signifikante effekter. Det amerikanske kreftforeningen sier at bromelain er blitt beskrevet som et mulig alternativ til tradisjonelle antiinflammatoriske legemidler for sportsskader eller muskelsmerter, selv om det er behov for mer forskning for å gjøre en endelig anbefaling. Drugs.com anbefaler å ta 40 milligram bromelain, tre til fire ganger om dagen. Hvis du er gravid, allergisk mot ananas, eller tar antibiotika, må du kontakte legen din før du bruker bromelain kosttilskudd.
gurkemeie
Gurkemeie, en smaksstoff som vanligvis brukes i indiske retter, er også en sterk anti-inflammatorisk urt. University of Maryland Medical Center forklarer at curcumin, den viktigste aktive ingrediensen i gurkemeie, hjelper til med lavere mengder av to enzymer som forårsaker betennelse, kalt COX-2 og LOX, og stopper blodplater fra å stikke sammen og forårsake blodpropper. UMMC antyder at du tar 400 til 600 milligram standardiserte curcumin pulverkapsler tre ganger daglig. Bromelain kan hjelpe kroppen din bedre absorbere curcumin, så de to kosttilskuddene kan kombineres. Spør legen din om curcumin er et passende supplement for å behandle muskelbetennelse.
