Korrigere fot smerte forbundet med å gå kan være så enkelt som å investere i et nytt par sko. Fotpine under turgåing er ikke et tegn på at skoene dine må brytes inn. Det rette paret med walking sko bør være komfortabelt fra starten, ifølge utendørsklæringen REI.com.
Riktig walking sko
Walking er et lite effektivt, effektivt treningsalternativ som krever minimal investering. Hvis du bruker ukorrekte sko mens du går, kan det føre til skade og ubehag. Ifølge Big Peach Running Co., "De tre vanligste årsakene til skade i løpere og turgåere gjør for mye for tidlig, ikke strekker seg nok og feil sko." Å velge gangsko som passer for din gang, er ditt første forsvar mot fotpine og skade. Et besøk på en spesialbutikk kan hjelpe deg med å identifisere om foten kollapser til innsiden, utsiden eller faller i en nøytral stilling når du går. Denne pronasjonen bestemmer hvilken type sko du trenger, sier Big Peach Running Co.
Passe
Ifølge REI.com bærer 72 prosent av amerikanerne sko som ikke passer riktig, og "opptil 40 prosent av disse menneskene får fotproblemer som et resultat." Selv om du har blitt utstyrt med sko før, kan faktorer som alder, graviditet, endringer i vekt og økning i atletisk aktivitet føre til endring i fotstørrelsen. For å få den rette passformen, bruk samme stil sokkel du planlegger å gå inn, prøv begge skoene og gå rundt i butikken. Hvis mulig, gå utenfor. Skoene skal passe komfortabelt uten å skifte på hælen din.
Skade
En vanlig årsak til hælens smerte for vandrere er plantar fascitiis, en betennelse i plantar fascia som går langs fotens eneste, ifølge John Hopkins Medicine. Utbruddet av plantar fasciitt er forbundet med en økning i å gå, eller i noen tilfeller aldring. Gjenopprettingstid kan være så lenge som seks til 12 uker, ifølge John Hopkins Medicine, og behandlinger krever kutting på gangavstand eller bytte til aktiviteter som svømming eller sykling som reduserer stress på føttene.
Andre mulige kilder til smerte i føttene inkluderer, men er ikke begrenset til, bensporer, svartåre og fallne buer. Hvis smerter i føttene fortsetter etter at du har byttet til riktig stil med gå sko, besøk en lege.
Sko livet
Walking sko er designet for å vare 400 til 500 miles. Tegn på overdreven slitasje inkluderer strakte hæler og slitte ytre. Ifølge REI.com kan "smerter i føttene, bena, hoftene eller ryggen" etter turgåing bety at det er på tide for et nytt par sko. REI.com anbefaler at du skal bruke dem bare under trening og forlenge skoene dine hver gang du fjerner dem, for å forlenge levetidene på skoene dine.
betraktninger
Selv om turgåing er en lav innflytelse, må du fortsatt øke kjørelengde gradvis. Å vandre lange avstander uten en riktig investering av tid og trening kan føre til skade. Legg til noen minutter til din tur hver dag til du når ditt avstands- eller tidsmål.
Invester i sokker laget av pustende, fuktighetsgivende stoff, og bruk dem hver gang du går for å unngå blemmer. Bytt sokker som tynner eller som begynner å utvikle hull.
