En bulging, eller herniated, disk er en relativt vanlig kilde til ledsmerter. Hvis kirurgi ikke er garantert, vil leger sende pasienter til fysioterapi for behandling av symptomene deres gjennom trening. Du bør ikke starte en treningsbehandling på egen hånd uten først å vite kilden til ledsmerter, men hos personer med posterior eller posterolaterale diskgenerasjoner har lumbale forlengelsesøvelser vist seg å være gunstig.
Bulging Disk
Intervertebrale disks er mellomrom mellom beinene i ryggraden, og deres funksjon er å gi støtdemping under vektbærende aktiviteter. Det er to komponenter på en disk, annulus fibrosus og nucleus pulposus. Ringringen er en tøff bruskring som inkapsler den gellignende kjernen. Når en disk knuser, har ringrommet slitt tynn i områder, og kjernen er i stand til å presse gjennom, noe som skaper utbukting.
Formålet med øvelsen
Lumbar forlengelsesøvelser har blitt brukt til behandling av lumbalskiveherni siden 1981. Robin McKenzie, en fysioterapeut i New Zealand, snublet om denne metoden ved et uhell, men siden det har blitt mye undersøkt og akseptert som behandlingsalternativ. I teorien, hvis en pasient har en bakre herniasjon, har den gellignende kjernen presset bakover. Gjentatt forlengelse, eller bakover, bør bevegelser fysisk presse kjernen tilbake til midten av disken og la ringetinen helbrede og arr over. Det endelige målet med gjentatt forlengelse er sentralisering av symptomer. Med andre ord, smerte som en gang reiste ned til benet til foten, skulle komme tilbake til låret, baken eller baksiden.
Øvelsene
Det er fem sekvensielle lumbale forlengelsesøvelser som varierer i grad av lumbalt bevegelsesområde. Hvis en øvelse øker symptomene, må du ikke gå videre til neste øvelse.
Ligge utsatt for hodet og armene til sidene. Fortsett i denne stillingen i fem minutter. Fest på albuene fra utsatt stilling. Hold denne posisjonen i 30 sekunder og gjenta ti ganger. Prone pushup: Legg palmer på gulvet ved siden av skuldrene og press opp, forlenge albuene. Bekkenet skal ligge flatt til gulvet. Hold i fem sekunder og gjenta ti ganger. Stående midtre lumbale forlengelse: Legg hendene på din nedre del og lene deg tilbake til omtrent halvparten av ditt tilgjengelige bevegelsesområde. Hold i fem sekunder og gjenta ti ganger. Stående fullstendige lumbal forlengelse: Legg hendene på din nedre rygg og lene deg tilbake til ditt fulle tilgjengelige bevegelsesområde. Hold i fem sekunder og gjenta ti ganger.
Ideelt sett bør du gjøre øvelsene hver 2. time du er våken. En fysioterapeut kan avgjøre hvor mange av disse øvelsene som passer, og antall gjentakelser basert på dine symptomer.
Hva å forvente
En fordel for lumbal forlengelse øvelser som et middel til å behandle disk herniation er kroppens raske respons. Vanligvis innen en uke etter lumbal forlengelsesprotokollen, oppdager pasienten forbedringer i intensitet av smerte, sentralisering eller begge deler. Lage ryggsmerter har andre årsaker, og lumbale forlengelsesøvelser er ikke for hver tilstand. Utførelse av lumbale forlengelsesøvelser bør ikke være en erstatning for en evaluering av en lege og fysioterapeut.
