Muskler kontrakt når de brukes og vil slappe av eller løsne når de ikke er i bruk. Men muskelen din kan noen ganger holde seg stram eller plutselig ufrivillig kontrakt. En ufrivillig kontrahert muskel kalles ofte kramper eller spasmer. Muskelkramper kan oppstå av forskjellige årsaker. Vanligvis er overbruk den vanligste årsaken, men dehydrering, mangel på vitamin og visse medisiner kan også føre til muskelsammensetninger. Flere forskjellige alternativer kan bidra til å løsne en kontrahert muskel, avhengig av den eksakte årsaken til muskelkramper.
Trinn 1
Strekk ut muskelen din. Selv om det opprinnelig er smertefullt, strekker det en kontrahert muskel seg til å løsne og slappe av. Den nøyaktige strekningen vil avhenge av hvilken muskel er trangt. Mange ganger påvirkes beinmuskulaturen. Sitt på gulvet med beina dine spredt bredt og utstrakt foran deg. Bøy langsomt overkroppen over det berørte benet og nå mot tærne. Ikke sprett musklene dine, men forsiktig lene seg fremover.
Steg 2
Massasje din kontraherte muskel. Bruk fingrene, trykk forsiktig inn i muskelen og gni i en sirkelbevegelse. Trykket slapper av en kontrahert muskel. Hvis du ikke klarer å løsne muskelen, planlegg en massasje med en fysisk eller massasje terapeut.
Trinn 3
Drikk rikelig med vann for å løsne din kontraherte muskel. Mange ganger oppstår muskelkramper på grunn av dehydrering. Vann- og sportsdrikker lindrer muskelkontraksjonen.
Trinn 4
Legg til mer kalium i kostholdet ditt. For en muskel sammentrekning, spis en banan eller drikke appelsinjuice. Kalium bidrar til å løsne musklene dine.
Trinn 5
Påfør varme til den berørte muskelen din. Ta en varm dusj eller et bad for å hjelpe muskelavslappningen. Påfør en varmepute eller varmtvannsflaske til muskelen. Varmen lar muskelen løsne seg.
