Selv om å spise en diett som består av bare chili og suppe, er verken tiltalende eller sunn, har begge matvarer potensialet til å hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål. Når du prøver å gå ned i vekt, fokuser på ikke bare å miste 1 til 2 kg. per uke, men også på å lære å utvikle sunne spisevaner. Overraskende, ved å bruke chili og suppe som en del av diettplanen kan du hjelpe deg med å møte begge målene.
fordeler
Når du spiser vegetabilsk rike supper og chili som en del av vekttapsplanen din, kan det hende du lettere å oppfylle din grønnsakskrav for dagen. En person som spiser 1800 kalorier om dagen, trenger 2,5 kopper grønnsaker hver dag. Suppe og chili er matvarer med lavere energi, noe som betyr at de har muligheten til å fylle deg mens du tilbyr en lavere mengde kalorier, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Å spise færre kalorier kan hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål.
Ekspert Insight
Ifølge en artikkel for BBC News Magazine av Jack Challoner, kan å spise suppe til lunsj hjelpe deg å holde deg full lengre, og dermed hjelpe deg med å unngå snacking eller spise unødvendige kalorier før middag. Kombinasjonen av vann og mat pleide å gjøre suppe tilfredsstiller lenger enn bare drikkevann med et måltid.
Capsicum, en del av plantefamilien som inneholder krydder som cayenne, paprika, rød pepper og lange paprika ofte brukt i chili oppskrifter, kan hjelpe deg å miste vekt. En 2008 studie publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" og ledet av Soren Snitker studerte vekttap fordelene med capsinoid kosttilskudd, avledet fra capsicumrike planter. Snitker fant at deltakerne som tok kosttilskuddene mistet mer abdominal fett og vekt enn de som ikke gjorde det. Legg disse kapsikumrike krydderene til chili for smak og som en måte å potensielt hjelpe til med vekttap.
typer
Varianter av supper og chili du kan lage er tilsynelatende uendelige. Du kan lage din egen suppe og chili, eller kjøpe enten i hermetiske, pulveriserte eller frosne varianter. Chili inkluderer vegetarisk chili, kylling chili, biff chili og til og med venison chili. Innenfor hver av disse kategoriene er det variasjoner på ingredienser, krydder, tykkelser og tekstur. Supper kan være varme eller kalde, kjøttkraft basert eller krem basert, vegetarisk eller kjøttbasert og høy eller lav kalorier. Når du bruker supper og chili som en daglig del av diettplanen, varierer du typen du gjør for å unngå å bli lei og få mest mulig ernæringsmessige fordeler.
Næringsinformasjon
Ifølge MayoClinic.com er chili oppskrift, en bolle med biff chili har 254 kalorier og inneholder 20 g protein. Bønnene tilsetter smaken og 10 g fiber. Hvis du fjerner biffen, vil du spare noen kalorier og eliminere mettet fett som finnes i biff chili. En sommergrønnsaksuppe har bare 60 kalorier en kopp, ingen kolesterol, 2 g protein og mindre enn et gram mettet fett. Jo mindre kjøtt eller fullmette melk du legger til suppa eller chili, jo færre kalorier og fett du vil konsumere.
advarsler
Hermetiserte supper og chili er ofte høye i natrium. En diett høy i natrium kan føre til forhøyet blodtrykk, ifølge American Heart Association. Unngå å fokusere på bare en type mat når slanking for å unngå å spise en diett tom for nødvendige næringsstoffer. Selv om supper og chili ofte inneholder grønnsaker, inneholder heller ikke frukt, tilstrekkelige mengder korn eller nok melk og ostprodukter for å oppfylle dine ernæringsmessige behov.
