Selv om tykkelsen og styrken på neglene er stort sett arvelige, er det mye som kan gjøres for å forbedre tilstanden til neglene dine, og optimalisere holdbarheten, utseendet og levetiden.
Refleksjon av helse
En kvinne spiser en sunn salat. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Sterke negler er sunne negler. Forholdet til neglene dine reflekterer i stor grad tilstanden til din fysiske helse. Neglene dine, som resten av kroppen din, avhenger av tilstrekkelige forsyninger av protein, mineraler og vitaminer for å fungere. Når kroppen din ikke mottar nok av disse næringsstoffene eller ikke bruker dem riktig, reflekteres det i neglens tilstand. Etablering og opprettholdelse av sterke, sunne, naturlige negler baserer seg på konsekvent inntak av riktig ernæring via diett og / eller vitamin og mineraltilskudd.
Spise veien til optimal nagelstyrke
En bit fullkorn. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Forsøk å forbedre neglene dine, inkludert deres styrke, først ved konsekvent å konsumere et variert og næringsrikt kosthold av friske, minimalt bearbeidede matvarer. Grønnsaker og hele korn er spesielt gunstige for sterke, sunne negler. Legg merke til at hele korn varierer sterkt fra raffinerte korn, som i freseprosessen er utarmet av deres næringsinnpakte ytre lag (kalt kli) og kim.
Matvarer for neglehelse
Et stykke grillet laks. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images I tillegg integrerer du følgende i ditt daglige kosthold for å optimalisere neglens helse:
Essensielle fettsyrer fukter nagelplaten, og øker smidigheten til tynne, sprø negler. (Fettsyrer finnes i omega-fettsyrer fra fiskeolje, linfrøolje, kvistolje og boragekornolje.)
Fosforrike matvarer, som fisk, kjøtt, fjærfe, egg, nøtter og fullkorn, hjelper til med vekst, vedlikehold og reparasjon av alle vev og celler og forsterker negler.
Protein er viktig. Neglene dine, som hovedsakelig består av proteinhard keratin, dannes kontinuerlig og skyver frem fra matrisen - den skjulte basen av neglen, tucked under cuticle. Hjelpe prosessen ved å konsumere vevbyggende kilder til protein som finnes i egg, melk, ost, fjærfe og sjømat.
Silica er et spormineral som hjelper kroppen til å utnytte kalsium på riktig måte og forbedrer styrken på neglene. Hele korn, som hvete, bygg, havre og hirse, er gode kilder til silika. Naturlig silika finnes i horsetail, nese og havre halm, som kan konsumeres som urtete forberedelser.
Endelig inneholder svovelrike matvarer, som bidrar til dannelsen av keratin, egg, hvitløk, fisk (bra for sine butikker av omega-fettsyrer) og magert biff.
Vitaminer for større nagelstyrke
En mann tar flere vitaminer. Foto Kreditt: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Flere vitaminer er bemerkelsesverdige for deres støtte til sterke, sunne negler, så søk disse ut i maten du spiser eller som kosttilskudd. Vitamin A hjelper kroppen til å bearbeide protein, som trengs for å opprettholde neglengjengen og avverge hengslene. Mangel på vitamin B kan føre til åmer og skjøre negler. Biotin (også kjent som vitamin B7) er kjent for behandling av svake, splittede negler, en tilstand som kalles onychoschizia. Vedvarende hengsler viser vanligvis et utilstrekkelig inntak av vitamin C, folsyre og protein. Endelig hjelper vitamin D kroppen din til å absorbere kalsium, noe som forbedrer styrken og veksten av negler.
Mineraler for større nagelstyrke
En kvinne spiser en bolle med kalsiumrikt yoghurt. Fotokreditt: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Flere mineraler er bemerkelsesverdige for deres støtte til sterke, sunne negler, så søk dem ut i maten du spiser eller som kosttilskudd. Kalsium er nødvendig for å hindre tørre, sprø negler, og er spesielt gunstig for spikervekst. (Pass på at du også får tilstrekkelige mengder mineral magnesium, som er nødvendig for kroppen din til å bruke kalsium.)
Inkluder jern. En mangel på jern kan resultere i tynne, riflede og misfarvede (enten bleke eller mørkede) negler. En hvitaktig halvmåneform som opptrer ved nagelbunnen kan også være et resultat av jernmangel. I tillegg støtter sink din kropps utnyttelse av enzymer og mineraler, og øker styrken på neglene.
