Når du står opp, ser magen din flat og tonet ut, men når du setter deg ned eller bøyer over, vises fettrullene. Dette skjer med nesten alle, og det er en veldig enkel forklaring.
Når du står opp, er kroppen din strukket ut og ditt abdominalfett er utvidet over et større område. Når du setter deg ned, komprimerer abdominalområdet ditt, og bringer alt abdominalfett sammen, noe som gjør det til å virke rikelig. Bare personer med svært lite kroppsfett opplever ikke dette.
Hvor mye abdominal fett du har gjort en forskjell
Noen mennesker har en tendens til å legge vekt på sin bukregion. Dette skjer ofte etter hvert som folk blir eldre. Det tar ikke mye abdominal fett å skape et kast når du setter deg ned. Jo mer abdominal fett, jo større blir rullen din.
Hvis magen er flat når du står og rullen bare vises når du sitter, bør du ikke bekymre deg for mye. Det er når magen begynner å stikke ut mens du står som du burde være bekymret, fordi overflødig magefett kan forårsake helseproblemer.
Tips
- Det er to typer magefett: subkutan og visceral. Subkutant fett ligger like under huden og utgjør ikke et problem. Det er typen fett du kan klemme - som den typen som danner de små rullene når du setter deg ned. Visceralt fett ligger dypt inne i magehulen din, og det er den farligere typen.
Hvor mye kroppsfett bør du ha?
Du trenger ikke å avgjøre om du har den riktige mengden kroppsfett fra ser alene ut. Rådfør deg med legen din eller en annen helsepersonell for å måle kroppsfettet og vurdere hvor du står. Ifølge American Council on Exercise er gjennomsnittlig kroppsfettprosent for kvinner 25 prosent til 31 prosent. For menn er gjennomsnittlig rekkevidde 18 prosent til 24 prosent. Hvis du er i form, kan du ha mindre fett, i området 21-24 prosent for kvinner og 14-17 prosent for menn.
Idrettsutøvere vil ha enda mindre kroppsfett, og de er de typene som kanskje ikke ser den rullen av magefett når de setter seg ned. Men de legger i mange timer trening, i motsetning til den normale personen.
En diett basert på frisk frukt og grønnsaker kan hjelpe deg å smale magen din. Fotokreditt: monticelllo / iStock / Getty Images I noen tilfeller kan folk ha for lite kroppsfett. Noen mindre enn 14 prosent kroppsfett for kvinner og 8 prosent for menn er for lavt og kan føre til alvorlige helsekonsekvenser.
Øvelse og et sunt kosthold kan forandre din fysikk
Hvis du føler at du har mer kroppsfett enn du vil, og legen din har gitt deg det grønne lyset, kan et vanlig treningsprogram som inkluderer kardio- og styrketrening, hjelpe deg å miste fett og bygge muskler. Sikt i minst 150 minutter med moderat intensitetskardio, eller 75 minutter med høy intensitetskardio, hver uke. Delta i treningsøvelser i hele kroppen to eller tre dager i uken for å målrette mot alle dine store muskelgrupper, inkludert armer, ben, bryst, rygg, skuldre og mage.
Din diett vil også gjøre en stor forskjell. Kutte ut bearbeidede matvarer og tilsatte sukkerarter, som begge er store skyldige i fettforsterkning. Hold deg til hele matvarer som fersk frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og fjærfe og fisk. Å holde kaloriinntaket litt lavere enn det du brenner hver dag, vil hjelpe deg å kaste abdominal fett.
