Matvarer rik på vitaminer B & C

B-vitaminene er tiamin, riboflavin, niacin, panotensyre, vitamin B-6, biotin, folsyre og vitamin B-12. Vitamin C og B-vitaminer er vannløselige, noe som betyr at kroppen din utskiller overflødige mengder av disse vitaminene i urinen. En rekke matvarer inneholder enten B-vitaminer eller vitamin C, men ikke så mange inneholder begge.

Matvarer med B og C Vitaminer

Naturlige kilder til vitamin C inkluderer frisk frukt og grønnsaker (Se Referanse 2). Tiamin, panotensyre, vitamin B-6 og folsyre kan også finnes i grønne grønnsaker som brokkoli, spinat eller brusselspirer, sammen med vitamin C. Friske frukter, som appelsiner eller cantaloupes, inneholder vitamin C og tiamin. Vitamin C og noen av B-vitaminene finnes i befitede kornblandinger.

Se videoen: Hacer Un Té De Limón Con Jengibre Trae Muchos Beneficios A La Salud (September 2024).