Hvis du har forsøkt å øke trening for vekttap, men ikke har sett resultatene, vil du kanskje se på hva du spiser. Kroppen bruker maten du spiser for energi, og eventuelle overflødige kalorier lagres som fett. Etter en kardio diett plan kombinerer trening og diett for å fremme vekttap. Den mest effektive måten å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket og øke aktivitetsnivået ditt.
Betydning
Hvis du har økt mengden av cardio øvelser du utfører, kan du se på skalaen for en nedgang i tallene. Kardio øvelse fremmer ikke bare vekttap, men forbedrer også hjertehelsen, gir deg en bedre natts søvn og forbedrer humøret ditt, ifølge MayoClinic.com. Kardio øvelser inkluderer løping, svømming, sykling og aerobic.
Funksjon
Kardio dietten kan bidra til å forbedre ditt vekttap resultater. En kraftig trening kombinert med en ukontrollert diett full av sukker og fett gir ikke resultatene du leter etter. "For å gå ned i vekt, må du brenne mer kalorier enn du forbruker," ifølge Fox News. Nettverket kaller dette "skaper negativ saldo". Det står at den beste måten å oppnå vekttap er å synkronisere kaloriene du tar med kaloriene du brenner.
metabolisme
Starte en kardio treningsplan og betydelig reduserer kaloriene dine kan føre til at stoffskiftet ditt senker. Metabolismen din tilpasser seg kontinuerlig til endringer i kroppen din. Når kalorier reduseres i kostholdet ditt, reduseres metabolisme for å sikre at tilstrekkelige mengder kalorier er tilgjengelige for kroppsfunksjoner. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging, CDC, sier at 3500 kalorier må brennes eller kuttes fra dietten for å miste ett pund.
Kjennetegn
Før du begynner kardio diett plan, anbefaler CDC å holde en logg over alt du spiser eller drikker i flere dager. Når du har en generell ide om hvor mange kalorier du bruker, ser du hvordan du kan kutte ut 500 kalorier per dag. Kaloriene kan kuttes fra brus, desserter, store porsjoner eller andre overflater. Koordinere en kardio trening som brenner en annen 500 kalorier per dag fremmer vekttap på en til to pounds per uke. Kardio dietten gjør at du kan redusere kaloriinntaket ytterligere og utføre mindre kardio eller spise litt mer og trene lenger.
anbefalinger
Kalorier bør ikke få lov til å bli for lavt. Kroppen din trenger mat til grunnleggende behov, og som nevnt, reduseres stoffskiftet hvis kaloriinntaket er for lavt. Du må også sørge for at proteininntaket er tilstrekkelig. Passende proteininntak heler muskler som er skadet under kardio-treningen. Fox News anbefaler også å starte ett aspekt av kardiet dietten om gangen. Ett forslag er å starte med å redusere kalorier først og legge til trening som vekttap plateaus.
