Det er lett å miste fokus etter at du har vært på diett i noen uker eller måneder. Tediumet med å prøve å gjøre gode valg dag etter dag, kombinert med de uunngåelige kaker og kaker som ser ut til å komme seg, gjør det enkelt å miste fokus og bare gi opp. Før du gir opp helt, bruker du noen minutter på å fokusere på grunnene til å miste vekt. Utvikle strategier og lære nye teknikker som vil hjelpe deg med å fortsette på din søken etter å gå ned i vekt.
Trinn 1
Overvåk ditt vekttap fremgang. Bruk grafpapir eller et utskriftskort for vekttap. En publikasjon fra Pennington Nutrition Series anbefaler at du overvåker vekten din for å dokumentere suksessene dine og stoppe vektøkningen. Visuelt å se din nedadgående fremgang kan hjelpe deg å holde motivet for å fortsette å miste vekt. Legg inn vekten din på ukentlig basis. Gjør justeringer i spising og trening hvis nødvendig. I tillegg til å holde et vekttapgrafikk, hold en logg over treningsresultater for å spore ditt bedre treningsnivå.
Steg 2
Bli med i et vekttap support gruppe. Hjemmesiden HelpGuide.org sier at sosial støtte under vekttapsprosessen oppfordrer deltakerne til å fortsette å forsøke å nå individuelle mål mens de lærer vaner som kan føre til "livslang sunn mat." Undersøk gruppens filosofi før du blir med for å sikre at gruppens møteform vil motivere deg til å fortsette å miste vekt. Online støttegrupper er et annet alternativ. Mange online grupper har ingen registreringsavgift og tilbyr deg muligheten til å spørre og svare på spørsmål om vekttap.
Trinn 3
Sett realistiske kortsiktige og langsiktige mål. Sett mål unikt for deg. Ved å sette små daglige mål vil du holde motiverte daglige og langsiktige mål, holde deg fokusert på ditt endelige mål. Et eksempel på et kortsiktig mål er å spise innenfor kalorierommet ditt for dagen, og et langsiktig mål kan være å konkurrere i et 5K-løp. Skriv ned dine mål og hva du må ta for å fullføre målet. Hvis du ønsker å trene fem ganger i uken, planlegg tiden og foreta eventuelle nødvendige barnepassordninger.
Trinn 4
Hold helsen din i forkant av tankene dine. University of Maryland ernæringsekspert Andrea Wenger Hess sier det er viktig å konsentrere seg om helsen din i stedet for en klærstørrelse eller tallet på skalaen. Når du fokuserer på å spise riktig og forbedre treningsnivået, gjør det oppholdet fokusert på ditt langsiktige vekttapsmål enklere. Skriv ned helsemessige grunner for å miste vekt. Inkluder mål som å forbedre blodtrykket, redusere kolesterolnivåene, bygge bein tetthet eller redusere ledsmerter.
Ting du trenger
- Grafpapir
- Fremdriftsplan
- Treningslogg
Tips
- Spør en pålitelig venn eller ektefelle for å hjelpe deg med å være ansvarlig og fokusert. For å unngå å føle seg berøvet, tillate deg selv en og annen dessert. Tren for et kommende løp eller arrangement med en venn. Bruk et online sporing system for å spore treningsøktene og avstandene dekket. Bruk alltid en liste når du handler daglig. Når du spiser ute, må du sjekke næringsinformasjonen til restaurantens meny før du drar hjem.
advarsler
- Ta kontakt med legen din dersom vekttapet ditt står fast.
